养生运动排行榜，久坐的上班族需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解养生运动排行榜好处。
养生运动排行榜1
一、健康长寿第8名：运动
运动对于我们身体健康来说是非常有利的，它可以加快体内的血液循环，促进体内的新陈代谢，排出体内的毒素，增强我们身体的抵抗力和免疫力，如果你能够每天坚持10分钟以上的有氧运动的话，那么身体将会得到很好的健康保障。
二、健康长寿第7名：吃鱼
养生的理论大家可能都会知道一些，吃白肉的话要比优于红肉。吃鱼的话白肉是比较好的，其中含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，给我们的身体提供丰富的营养和能量可以促进我们身体的免疫力，与此同时多吃鱼肉还会导致发胖，所以说大家一定要把握好这个度。
三、健康长寿第6名：每周4次粗粮
之前的生活条件不是很好，家家户户几乎每天都是粗茶淡饭，也就是我们所谓的粗粮，但是现在生活条件好了，大部分都是大鱼大肉，精米细面，就会很容易引发肠胃方面的疾病产生。，所以说在这里建议大家每天应该适当的吃上一些粗粮，可以有效的促进食物的消化，缓解便秘和高血压的并发症产生。
四、健康长寿第5名：每天多喝水
那个水被称之为免费的长寿药，但是很多人却无法做到每天都能够摄入人体所需求的饮水量，要知道我们人体应该有70%以上都是有水组成的水对我们的身体是非常重要的，我们身体的每一个器官正常的运作都是离不开水的。如果你能够每天摄入2000毫升左右的水就能够使我们的肾脏肝脏拥有很好的排毒辅助能量，让我们的身体更加的健康。
五、健康长寿第4名：每天1个鸡蛋
很多人在养生的文章当中都会看见过也有很多人知道每天一个鸡蛋的话，对于我们人体是非常有帮助的，鸡蛋当中含有很丰富的蛋白质和卵磷脂，而且鸡蛋当中的营养过程和我们人体非常的相像，尤其是蛋白质具有80%以上的吸收空间，所以说每天吃上一个鸡蛋，对于我们的身体来说具有很大的帮助。
六、健康长寿第3名：吃饭7、8分饱
我们的身体可能会存在很多的疾病，大部分都和我们的饮食有很大的关系，所以说大家一定要在每顿饭吃的时候要保证8分饱，千万不要吃得过多，对于那些肠胃不好的人应该做到五6分饱左右，而且还要勤吃少吃。在吃饭的过程当中应该细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽，尤其是那些过于烫水的时候，大家一定要减少摄入量，不然的话就会伤害你的口腔，食道和肠胃。
七、健康长寿第2名：不要熬夜
很多人都无法理解为什么会把熬夜或者是睡眠的质量排在长寿的第2位呢？这是因为我们一生当中就会有1/3的时间在睡眠中度过，可以见的睡眠是非常重要的。拥有一个良好的睡眠，可以增强体内的`抵抗力和免疫力，让你的身体快速的恢复身体的各个器官能够达到自我排毒和修复的能力，因此正常人应该保持8个小时以上的睡眠质量，而且每天晚上11:00之前就应该进入睡眠状态。
八、健康长寿第1名：心态好
估计养生的第1个，可能很多人都无法想象，要知道一个快乐健康的心态是一种无形的万能药，无论是哪一种疾病，只要你能够保持积极乐观向上的心态，对待事情都平平常常那么疾病就会远离你，你也会得到长寿还会受到大家的喜爱，如果你经常忧郁寡欢，情绪紧张，压力过大，这样的话就会使我们的身体达不到正常的运作，排毒功能也会有所减退，身体的营养摄入以及正常的能量需求也会达不到，所以说心态好才是最重要的。
养生运动排行榜2
一、腿部练习
目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……
1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
二、俯卧撑(中级)
目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。
注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂练习
目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
四、侧面练习
目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。
注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
五、腹部练习
目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。
注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。
养生运动排行榜3
第五名：运动。
运动大家都知道，如果有人想要减肥或者加强自身体质，首先想到的就是运动。通过运动使自身体内的血液加速流动，活动活动骨骼和肌肉，增强体质，运动时出的汗，能够排出一些体内的垃圾，增加个人自身的免疫力。这样就会使身体健康。
第四名：吃鱼。
根据一些养生的理论来说，是白肉比吃红肉更好，所以在养生方面应该多吃鱼。因为鱼肉中所含的丰富的营养物质和能量不但能够补充，我们自身所需，而且多吃鱼肉还不会发胖，不怕胖，就不会导致一些肥胖病的出现。
第三名：多吃粗粮。
因为现在没个家庭的条经济件应该都是比较好的啦，所以现在已经很少有人吃粗粮了。现如今，几乎家家户户都是吃一些比较清晰的米和面，或者大鱼大肉之类的，但是这样的话，就会很容易引起一些肠胃方面的病症。所以建议大家如果想要养生的话，要多吃粗粮，促进消化。
第二名：不要熬夜。
现在的社会，我相信很多人都会因为生活和压力的原因，又或者说是玩，所以经常的熬夜。这个时候熬夜的人一个能感觉到，熬夜的时候不但眼睛会有一些疼痛感，大脑也会觉得昏沉，而且第二天的精神状态也非常的不好。很明显，这说明了熬夜对我们的身体的伤害是很大的。
第一名：心态好。
可能很多人都有点儿不可思议，养生学排在第一位的竟然是心理方面的。但是我来告诉大家。开心快乐的心，可以说是万能药了，不管是什么病。好的心态就都能够帮你快速的治疗。而心态不好的人，往往身体会出现各种情况和问题。所以想要健康长寿，一定要保持一个良好的心态。
