早中晚怎么做减肥的瑜伽,减肥一直是人们很重视的问题,在日常生活中,有很多人会通过瑜伽的方式来帮助人们减肥,瑜伽的动作是有很多的,下面分享早中晚怎么做减肥的瑜伽,一起看下吧。
早中晚怎么做减肥的瑜伽1
1、双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
2、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。
3、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。
4、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步,前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
5、左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
能瘦肚子的瑜伽
1、半鱼王
作用:
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的.时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
2、一字展胸式
瑜伽体位说明:
1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上;
2、脚尖伸直,让身体成一字;
3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;
4、呼气,头向后沉;
5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。
要点:
练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
功效:
可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,帮助增中肺活量,美化胸部线条,矫正耸肩现象的瑜伽。
3、简易坐扭转
作用:
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
4、扭体侧三角伸展式
瑜伽体位说明:
1、跪立,放松小腹。
2、吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;
3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;
5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸;
6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。
要点:
练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效:
治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。
主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
早中晚怎么做减肥的瑜伽2
怎么做减肥瑜伽初级动作
减肥瑜伽初级动作:半脊柱扭转式
动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。
减肥功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强。
减肥瑜伽初级动作:犁式
动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。
减肥功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。
减肥瑜伽初级动作:眼镜蛇式
动作要领:俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。
减肥功效:这个姿势对肾脏施加了压力,暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。