推荐健身减肥的秘诀，减肥是现今生活中很常见的事情，减肥的方式非常多，想要减肥有效果，需要找到适合的运动。下面是小编给大家分享推荐健身减肥的秘诀下，希望对大家有帮助！
推荐健身减肥的秘诀 1
我总结了几条夏季健身减肥的秘诀：
1、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
2、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
3、散步：
天热懒得动的.朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之一。
推荐健身减肥的秘诀 2
1、戒掉各种零食饮料
零食跟饮料是很多人会忽略的热量来说，却会让你的减肥努力白费。一杯焦糖奶茶需要你跑步1小时才能消耗掉，一份100g的薯片也需要你跑步1小时才能消耗掉，你还觉得这些热量无所谓吗？
有一位办公白领，仅仅是戒掉每天一杯摩卡后，一年下来体重下降了10多斤。如果你也能清空家里的零食，用白开水代替各种奶茶、咖啡、可乐，你的热量摄入自然会有所控制，体重自然会慢慢瘦下来。
2、迈开腿，利用琐碎时间锻炼
不要总说自己忙，没时间锻炼，时间是挤出来的。每天花费1小时锻炼，你可以分解成2个半小时，或者3个20分钟进行训练。
没时间出门运动的人，我们可以进行自重训练，比如深蹲、开合跳、高抬腿、后勾腿、跳绳、俯卧撑都是不错的复合动作，可以帮你锻炼身体肌群，提升心率，促进身体燃脂。
坚持运动锻炼还可以提升身体的免疫力，强化体能素质，让身体保持旺盛的体能状态，保持充沛的活力。
3、调整吃饭顺序
吃饭的时候，先喝一杯水，再吃饭，吃饭的时候先吃蔬菜，后吃其他高热量的食物，这样热量摄入就会有所控制了。
吃饭的时候，保持细嚼慢咽的吃饭速度，一顿饭坚持20分钟以上，不要有助于多巴胺的分泌，及时感到饱腹感，从而停止进食，有助于易瘦体质的养成。
4、晚饭六分饱
晚上身体的活动系数下降，我们需要少吃一点，不要大鱼大肉，而是要以蔬果为主，促进肠胃蠕动，主食碳水的摄入量减半，缓解血糖的上升，避免脂肪堆积，高蛋白食物适量，减少油脂的摄入，有助于提升饱腹感。晚餐的热量控制在500大卡即可。坚持一段时间，你会发现体重下降得很明显哦！
5、每天喝足2L水
喝水可以提升饱腹感，抑制饥饿素的分泌，每天分为多个时间段喝水，每次200ml-300ml，饭前喝水，起床空腹喝水，下班的时候喝一杯水，可以帮你提升身体代谢水平，抑制脂肪的堆积，提高减肥速度哦！
