15-60分钟为宜。
儿童青少年每天运动15-60分钟为宜，建议儿童青少年需要保持固定的运动频率，并长期坚持。儿童青少年在运动后注意做好拉伸，有利于减少肌肉僵硬的情况，还能促进血液循环。
儿童青少年应坚持运动，但每天的时间并没有固定标准，具体与运动项目、运动强度、个人体质等多方面因素有关，可以由儿童青少年自己决定运动时间。如果当天的状态比较好，选择了跳绳、游泳、快跑等运动项目，运动强度也比较高，可以运动15-30分钟。如果当天选择的运动项目是慢跑、徒步、打球等，运动强度比较低，运动30-60分钟都可以。
儿童青少年在运动的时候，应该要根据每次运动强度、运动项目灵活调整时间。当运动项目比较剧烈、运动强度比较大时，就可以适当减少运动时间，反之可以增加运动时间，这样身体才不会过度疲劳，肌肉、骨骼也不会有太大的损伤。长期坚持运动有助于增强体质，对于身体健康有一定的好处。
养成运动习惯有哪些好处？
大多数孩子运动量并不够，只有25％的.人达到足以保证健康的运动量。很多父母也不爱运动。这也是为什么在日常生活中腾出时间进行中至高强度运动会显得如此重要。运动的益处主要包括：
帮助预防肥胖、心脏病和糖尿病
提高孩子在校时的专注力
对于青少年，有助于避免吸烟、饮酒和使用毒品等危险行为
改善睡眠
消耗能量
加强心血管系统
锻炼强壮的骨骼和肌肉
增强灵活性
分散压力
培养团队意识和体育精神
提高自尊心
增强整体的幸福感
当孩子拒绝运动时可以怎么做？
有些孩子放学后会迫不及待回家，把剩下的时间都花在坐着沙发看电视或玩视频游戏上，他们根本没想过要有运动这回事。养成终身运动的习惯还是需要一些创新方式的引导和时间。
如果您的孩子拒绝参加运动，试试给他们一个机会并鼓励他们去尝试新事物，看看他们是否愿意与朋友参加新的活动。找出孩子想做什么，然后一起做，或者找到整个家庭可以做的活动，让孩子发自内心接受并爱上运动。
这次疫情，很多孩子因为长时间“宅”在家，活动时间也相应减少。其实如果在空旷、人比较少的开放场地，继续每天运动也是没问题的。
每天锻炼多长时间比较好，这个要因人而异。
因为每个人的体质，身体素质不同，所以不能一概而论。
有的人身体素质强，可以多锻炼一些，有的身体弱一些，可以少锻炼一些。
一般来讲，每天锻炼30～40分钟，不超过一个小时为最好。
每天锻炼就是为了达到身体健康。同时能使自己的体态也更加匀称。
为什么说起码要达到30分钟呢？因为运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要是减脂。像跑步，游泳，晃呼啦圈，骑自行车等都属于有氧运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
我们绝大多数人，每天锻炼的`目的，就是不使自己太胖，保持身材匀称吧。想要不太胖，那么你每天最少得锻炼30分钟，这是最低要求，只有这样，才能减脂，当然也是在不要吃太多的基础上，才能保持体重不增加。
建议为什么不超过一个小时呢？
因为既然你是每天都锻炼，一定是既得到锻炼，而且不能太疲劳。如果超过一个小时，那肯定也会很累，如果天天在疲劳的状态下进行锻炼，坚持不了多长时间，最重要的是对身体健康也不好，天天过度疲劳，还不如不锻炼。
我们锻炼的目的就是使身体健康，精神愉悦，如果达不到这两点，锻炼就没什么意义了。
就拿我个人而言，我几乎就是天天锻炼30～40分钟，已经10多年了，感觉效果很好。体重始终保持在一个水平，身材也越来越好。
我就觉得这个时间适合我，再多了我会感觉累，坚持不下去，所以这个时间刚刚好。
不论你选择每天锻炼多长时间，关键在于找准自己适应的点，适合自己的就是最好的。只要是每天既得到锻炼效果，又不会感到累就是最好的。然后按照自己的节奏坚持下去，达到健身效果，就是最完美的。
如何用好半小时锻炼身体
1、身体比较胖的朋友可以先进行跳绳，争取每分钟跳一百下以上，每天十次，能比较好地起到减肥效果，跳绳还有助于提高身体的协调性，燃烧全身的脂肪，当习惯了之后，可以逐渐加强运动强度。
2、跳绳的时候可以不用跳得太高，不过落下的时候得要用前脚掌着地，跳绳的时候注意不要让绳子打到自己以免造成不必要的伤害，摇绳的方向以向前摇为主，可以边跳边数，跳累的`话可以休息一下继续跳，当熟练之后，可以以往后摇绳的方式跳。
3、坚持跑一千米，争取在五分钟以内完成，这个比较有助于提升心肺能力，还能增强免疫力，跑步同时也是最经济的运动，对场地的要求不高，有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步。
4、之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因为刚开始跑步时并不是有氧呼吸，而是无氧呼吸，这段距离为四五百米左右，跑过这一段，机体便进入了有氧呼吸，依据小编个人的经验，跑步时尽量用鼻子呼吸，到后期时再用嘴呼吸，呼吸时要注意节奏和频率，可以数一二一二进行呼吸。
5、当跑到一千米至一千五百米以后，身体会进入一个比较累的阶段，如果还想继续跑的话，就尽量坚持跑过这一段，这一段跑过的话身体会比较适应，然后你会觉得轻松了不少，再继续往下跑也会遇到类似情况，不过小编建议跑步时应依据个人体质而定，量力而行。
6、可以做些增加身体柔韧性的运动，如双腿站直靠拢下蹲用手掌碰触脚尖，压压腿，高抬腿等都能比较有效地增加增加身体柔韧性，弯腰和关节运动能让关节保持灵活性。
