女生打呼噜怎么办 女生打呼噜自我疗法

【导读】：打呼噜是生活中很常见的现象，很多人平时睡觉都会打呼噜，那女生打呼噜怎么办？女生打呼噜自我疗法有哪些？一起来看看吧！

女生打呼噜怎么办

1、减肥

如果是肥胖导致的打呼噜症状，建议女生减肥，可以减少甚至消除打呼噜。减肥的方法有很多，女性朋友可以通过饮食来减肥，也可以通过运动来减肥。除此之外，尝试中医减肥方法，比如拔罐、针灸、埋线等，也是不错的减肥方法。

2、锻炼咽喉肌肉

如果是咽喉处的肌肉太过松弛导致的打呼噜，建议多锻炼咽喉处的肌肉。比如伸舌头，可以锻炼到这个部位的肌肉。此外，还可以试试模拟漱口的动作，效果也是比较好的。

3、治疗鼻炎

如果是鼻炎导致的打呼噜，建议积极治疗鼻炎，这样就可以减少打呼噜的次数了，等到鼻炎痊愈后，基本上就不会打呼噜了。

4、改善睡姿

不恰当的睡姿也可能会导致女生打呼噜，比如趴着睡就容易打呼噜。建议采取侧卧位的睡姿，可以有效减少打呼噜的情况。

5、清淡饮食

容易打呼噜的女性，建议清淡饮食，可以多吃些新鲜的瓜果蔬菜，但尽量少吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜、咖喱等，因为这些食物很可能会加重打呼噜的症状。

女生打呼噜自我疗法

1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

女生打呼噜原因

一、肥胖问题

如果女生长期不注意控制自己的体重，经常暴饮暴食并且缺乏运动，那么长时间下去就很容易引发肥胖问题。等到肥胖到了一定程度，女生会突然出现打呼噜的现象，这是因为身体过于肥胖之后，身体内脂肪过多压迫到肺部导致呼吸器官受阻，影响到了正常的呼吸。因此如果你突然打呼噜了，那就要看看自己是不是也需要适当减肥了噢。

二、睡姿不正确

很多人可能会对此有些不解，难道睡姿也跟打呼噜有关?答案是肯定的!因为不正确的睡姿例如仰卧，就很容易会导致肺部受到压迫，呼吸器官受阻导致打呼噜的问题。如果你偶尔有打呼噜的现象，看看自己是不是选择了一种错误的睡姿，平时稍加改变就可以了。

三、烟酒影响

错误的生活习惯是会引发打呼噜问题的，如果女生在生活中爱好烟酒，就很容易会在睡觉的时候鼾声动天。这主要是因为酒精会使得咽喉部位肌肉松弛，呼吸道狭窄，严重的会出现睡眠呼吸突然暂停的症状。