睡眠不好失眠怎么办才好？很多人晚上都会有失眠的症状，失眠是会让人很心烦的，失眠也会很影响心情，更影响第二天工作的效率，那么对于睡眠不好有什么治疗的方法吗？下面小编分享睡眠不好失眠怎么办才好的文章，一起来看下吧。
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精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的`散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。
养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。
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一、年青人为什么失眠
1、环境要素：噪声或阳光照射干挠睡眠质量，高溫或寒冷危害睡眠质量，卧具不适感如扎实或是被子过厚或过薄都危害睡眠质量。更换睡眠质量自然环境如住院治疗或住宾馆还可以造成失眠症。同睡者尢其是呼噜声大的同睡者也危害睡眠质量。
2、生理学要素：髙速跨好多个时区的旅游（时间差反映）及其由白班改晚班工作中，因为身体人体生物钟并未融入新的昼夜节律，因而也出現失眠症。
3、心态状态社会发展要素：应激反应和各种各样衣食住行均可造成失眠症。给自己或家人的病症痛苦、担心手术治疗、家人去世、为考题或接纳关键工作中而担忧等常有是短暂性失眠症的普遍缘故。
4、身体病症：各种各样痛疼病症，使人痛楚的病症如心肺功能病症、风湿病、末期癌证、夜尿症、消化道疾病、慢性肾衰、甲状腺素较为亢奋、帕金森等经常造成失眠症。
5、精神疾病：神经衰弱、精神分裂、老年痴呆症、面对这种情况、强迫思维、边缘性人格阻碍等常伴随失眠症状。
6、药品：最易造成失眠症的药品有咖啡碱、茶碱和各种各样兴奋药，及其乙醇和胃口抑制剂。这种失眠症称之为反跳性失眠。
7、睡眠质量随着症：如噩梦、夜惊症。
8、继发性睡眠障碍：如难治性失眠症、睡眠质量时相延迟时间或提早综合症、呼吸暂停综合症。
9、隐匿性失眠症：隐匿性失眠症又称之为休眠状态错认，将要已睡误以为未睡。也有些人将疲倦觉得失眠症。
二、比较严重失眠怎么办
1、平时而大自然的心态状态。比较严重失眠怎么办？出現失眠症无须太过担忧，越发焦虑不安，越发强制入眠，結果得不偿失。有的人对持续来天出現失眠症也是惶恐不安，觉得那样下来人的大脑失去歇息，并不是命短，也会得病。这种担忧引发的太过痛苦，对睡眠质量自身以及身心健康的伤害更大。
2、心身松懈，有利睡眠质量。临睡前到室外溜达一段时间，释放压力一下下精神实质，洗个淋浴，或温水洗脚，随后睡眠，对圆满入睡有百利而无一害。诱发身体进到休眠状态，有很多具体做法，比如：释放压力功，已在民俗广为流传，能够依靠。
3、睡眠质量诱发。倾听乏味富于规律的音箱，比如：列车运作声、蟋蟀叫、渗水声及其细雨淅沥淅沥响声的录音带，或歌曲摧眠音带，有助睡眠，可以此创建诱发睡眠质量的条件反射。
4、饮煮牛奶法。比较严重失眠怎么办？临睡前饮喝一杯放糖的煮牛奶，据科学研究说明，能提升身体甘精胰岛素的代谢，提升氨酸进到大脑神经，促进人的大脑代谢睡眠质量的血清素;另外牛乳中带有微量分析化学物质，具备镇静安眠功效，进而促进身体踏实入眠。
5、适合的睡觉姿势。睡眠质量姿态或许以舒服为宜，且可因人有所不同的。但睡眠质量以侧睡为宜，健康养生家曹慈山在《睡诀》中强调：“左边卧屈左足，屈右臂，以手里承头，伸右足，以左手放置右股间。右侧卧反是。”这类睡眠质量姿态有益于满身释放压力，睡得踏实。
6、若疲惫而难以入眠者，何不服用iPhone、香蕉苹果、橘、橙、梨等一种新鲜水果。由于，这种新鲜水果的芬芳味，对中枢神经系统有镇定功效;新鲜水果中的糖份，能使大脑皮层抑止而易进到休眠状态。
7、若因公出出外，不适应能力而导致失眠症时，应先有观念提前准备，积极自我调节，防患于未然，不至于因焦虑不安担忧晚上睡不好。另外还可选用左右助睡眠方法，则可防止失眠症。
