如何减掉肚子上的赘肉？现实生活中由于久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，那么很多人都想知道如何减掉肚子上的赘肉，下面就一起来看看答案吧！
如何减掉肚子上的赘肉1
1、拱背运动：1。预备姿势：跪撑，抬头，背平直；2。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。推荐阅读：吃货如何瘦出小蛮腰
2、体侧屈运动：1。预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上；2。动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
3、划船运动：1。预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下；2。动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。推荐阅读：死活瘦不下去怎么办？
4、腿部运动：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
5、扭转运动：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。推荐阅读：不运动也能瘦出水蛇腰
如何减掉肚子上的赘肉2
常见的肥胖原因
1、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子这主要与遗传有关。根据统计父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%是一般人的4倍;如果父母都胖则机率高达80%是一般人的8倍。
2、饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物吃多了热量累积起来也是会令人发胖的。
3、水肿虚胖
一些人的`身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的如果要想减肥，除了多加运动外在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西。当这个机制运转不正常就会有问题产生，例如高血压、高血脂以及体重上升等等。 除了疾病之外年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物以及不良生活习惯都会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良当然会发胖。
减肚子上赘肉不能吃的食物
1、高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物会诱使你胃口大开，然后在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
3、过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心、加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤、汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!
减肚子上的赘肉的正确运动时间
1、上午11点钟
做小范围伸展运动在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了。
(1)双腿站立与肩同宽弯曲左膝盖，向后抬起左小腿用右手抓住并保持右手臂伸直。
(2)左手放在右侧髋部收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉并且做到极致。
(3)呼气时恢复到中间位置并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力重复动作10次左右。
2、饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。
可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面并且保持用力。
看了这么多平时注意的东西下面我们就来看一看减肚子上赘肉的一些简单动作
减肚子上赘肉动作一：平躺在地上双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作，每侧腿重复做5次。
减肚子上赘肉动作二：平躺在地上向左上方抬起右脚保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度然后放下换左脚练习。
减肚子上赘肉动作三：平躺地上双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角紧贴地面。掌心朝上向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组每组做10次。
减肚子上的赘肉吃什么好
1、柠檬
柠檬可以减肥吗?柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质而且也有消除疲劳的功能。
柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，人们通常将它拿来美白肌肤。它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
2、香蕉
香蕉含有丰富食物纤维以及维他命A、钾质等。所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人群而言。
3、奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)一直是众多人所喜爱的。它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
带点酸甜味儿的奇异果有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，想减肥的朋友可以努力吃呦!
