【导读】：饮食也是减肥中的重要环节之一，只要养成良好的饮食习惯，瘦身也会变的轻松哦！下面就跟大家分享5个健康有效的饮食减肥好习惯，帮助你快速减肥。
在家的时候
很多人喜欢宅在家，整天躺在沙发上看电视，不知不觉就让你肥胖找上你。其实你可以透过像是每个礼拜拍一张自己身体的照片、把糖果零食等东西放得越远越好、或是纪录一下这个礼拜你吃的食物，做个食物周记等方法，让你即使在家也时时刻刻远离肥胖。另外，很重要的一点，充足的睡眠也是对抗肥胖的良方，很多研究都显示，睡不饱的话，容易造成新陈代谢下降，体内的激素也会分泌不均，容易让你的体重增加。
吃早餐的时候
很多人都知道，早餐是人类一天中最重要的一餐。在吃早餐的时候又有什麽小细节你应该注意呢？很多人常常睡醒了很久，早餐却是拖了好几个小时才吃，其实早餐应该在你清醒一个小时之内吃比较洽当，这样才可以提高你的新陈代谢；另外，早餐的卡路里应该要控制在300-400卡之内，你可以选择高纤又低卡的食物，像是葡萄柚、地瓜、菠菜等，都是很好的早餐选择。
吃午餐的时候
至於午餐则是建议应该控制在400-600卡路里之间，很多人喜欢在买午餐的时候，顺便去便利商店或是饮料店买一杯饮料，其实这也增加了不少热量的来源。建议你可以在前一天在家煮好一锅青菜豆腐汤，想吃肉的话，可以放点鸡胸肉，然後把它冰在冰箱，隔天中午再拿出来加热，这样既省事又可以吃得很健康喔。
吃下午茶的时候
当然下午茶能不要吃是最好，但是如果你真的很饿，或是已经和朋友约好，一定要来个下午茶的话，你可以选择以高蛋白的食物来取代糖分。像是大豆、鲔鱼、鸡胸肉、牛奶等，都是很好的选择。如果你一定要吃甜食的话，建议你选择含水量高的水果，像是番茄、水梨等水果，它们富含的水分，可以满足你的隐性饥饿。
吃晚餐的时候
有句话说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」， 虽然大家可能都听过这句话，但是现代人生活忙碌，几乎都要到下班才有时间和朋友相聚，聚会的时候，大鱼大肉自然免不了。无形中，就让晚餐变成一天之中，吃 进去最多热量的一餐了。再加上和朋友聚会大聊特聊，一不小心就会狼吞虎咽，食物没有充分咀嚼，不知不觉就会吃进去比你原先预期还要更多的食物。其实晚餐的热量应该也要维持在400-600卡之间。另外，晚餐时常喝到的浓汤或是餐前酒等，也要尽量避免，因为这些汤汤水水的热量可是非常惊人的。
