【导读】：马甲线已经是大家很熟悉的一个词语了，经常有明星晒出自己马甲线的图片，来炫耀自己的身体。那练马甲线吃什么最好？下面一起来看看女生练马甲线的食谱。
练马甲线适合吃一些易于吸收消化的食物，还要注意营养平衡，可以选择少食多餐，多吃主食的方法。
1、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。
2、对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
4、多餐次
变3餐为4餐或5餐，这样能够更好地为肌肉的合成提供能量和营养，不至于饿掉肌肉、影响合成。加餐并不是麻烦的事。在工作之余，来杯牛奶、吃点水果，或是在运动后吃点面包、奶制品、香蕉等，或喝杯运动饮料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴饮暴食。同样数量的食物，如果分开来吃，能够提高机体对营养素的吸收，保持良好的胃肠
功能，增加营养的供给；但是，如果集中在一个时间食用，不仅不会给肌肉充足的能量，还会造成热能一时过剩而转化成脂肪，也就产生了我们常常遇到的“增肥不增肌”的现象。
5、多主食
主食对于想增肌的人来说更是非常的重要，它是机体合成的最优质的能量来源，肌肉训练持续能量的最佳载体。机体缺少碳水化合物就会产生一系列不利影响，如体液酸化、容易疲劳、运动能力下降、大脑反应迟缓等。
可以把土豆、红薯、山药、南瓜、栗子、红豆、绿豆、糯米等烹饪成菜肴或加餐，这样能增加碳水化合物的摄入。
KendallJenner：鸡胸肉红薯
人称肯豆，1995年出生在美国洛杉矶，虽然刚刚22岁，人生就已经仿佛开挂了一样。Instagram上6800万粉丝每天等她更新，各大奢侈品牌秀场一个不落，杂志拍摄邀约不断，成为了最受关注的年轻偶像（你们肯定都认识）。
肯豆在做模特之前吃的和平时的美国女孩没什么不同，汉堡披萨从不忌口.在她开始健身之后，吃的东西发生了很大变化。肯豆的饮食秘诀其实很简单，多吃优质蛋白质，用新鲜蔬菜水果代替零食，远离垃圾食品，每天喝绿茶。
鸡胸肉红薯是肯豆很爱的午餐选择，就是下面这个啦在这基础上再增加一份沙拉，也可以把它当作早餐。
AlessandraAmbrosi：果蔬汁
中国的粉丝们都叫她AA，大概是因为名字实在太长了吧。这个来自巴西的维密天使，虽然已经35岁了，却依然活跃在维密每天的大秀上，今年也不例外。
AA和所有女孩一样都爱巧克力爱到发疯，有时候甚至会睡前吃两块黑巧克力。不过和巧克力一样爱的，是她无论走到哪里都不离手的绿色蔬菜果汁。她的无数街拍中你都可以看见她拿着蔬菜汁边走边喝。
找到了AA分享的自己的蔬果汁食谱，教大家做AA最爱的维他命炸弹绿色蔬果汁吧。
绿色维他命炸弹//热量：124kCal
原料：一个香蕉；一个青苹果；20克菠菜；50克罗马生菜；半个新鲜柠檬的汁；水
1.所有食材清洗干净，放进搅拌机。
2.用搅拌机打碎成果汁，倒进杯子里，开喝！
LilyAldridge：土豆泥
Lily是为数不多的美国籍维秘天使，也是维秘天使中比较老牌的一位了。自从2009年签约成为维秘天使中的一个，现在已经整整8年了。而去年Lily第一次穿上了维秘大秀中最受关注的FantasyBra，梦幻胸衣，一共有375克拉，126颗钻石，还有400多颗宝石。
Lily曾经是足球运动员，不过她承认自己最讨厌的运动跑步了（我猜这可能是我和她唯一的共同点)。为了保持身材，她会长期练习芭蕾和力量瑜伽。饮食上，她也是几个维秘天使里比较会做饭的一个.来介绍她自己最爱的菜花“土豆泥”食谱。
原料：花菜；5克橄榄油；盐；黑胡椒
1.菜花洗净，去掉茎部切小块，在沸水中煮10分钟。煮菜花的时间不要太长，会影响做出来的菜花泥口感。
2.煮熟的花菜放进料理机中，加入5克橄榄油，少量盐和黑胡椒打碎成泥。喜欢奶香的话也可以加少量酸奶。调味料也可以根据你的喜好加上大蒜、辣椒甚至其它香草。
