【导读】：孕妇在怀孕期间都会出现不同程度的肥胖现象，过于肥胖会对身体造成影响，下面一起来看看孕期长胖多少斤正常？孕期长胖了怎么减肥？
孕期一般长胖8～12公斤算正常，孕期过于肥胖会对胎儿造成影响，所以孕妇要控制好自己的体重。
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。
体重指数即通常所说的BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，举个例子：
身高160cm，体重60Kg，BMI=60÷（1.60）2=23.4375。
正常成人的BMI数值标准如下：
过轻：低于18.5；
正常：18.5-24.99；
过重：25-28；
肥胖：28-32；
非常肥胖, 高于32；
如果你属于体重过轻人群，允许你孕期长25斤左右；如果你属于肥胖或者非常肥胖，那么，建议你孕期控制体重增长在10-15斤之间，尽量控制在15斤以内，当然能够小于10斤也是非常好的。
孕期营养的增加，关键在于所进的食物应该保证热量，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，这样不仅可以保证体重不会增加过多，也会保证宝宝全面均衡的营养。
一、选择脂肪含量低的肉
怀孕后挑食有理，不吃肥肉不是罪，反而对身体好处多多。控制体重，远离心血管疾病，宝宝好你也好！
里脊肉、鸡鸭肉、牛肉、鱼肉都是比较好的选择，如果孕妈发胖比较严重，烹饪前可以把鸡鸭肉去皮，猪肉牛肉剔除掉肥肉。
推荐食谱：清蒸小黄鱼
材料：
小黄鱼300克、长椒10克、姜6克、葱6克、盐1茶匙、生抽1汤匙、油适量。
做法：
步骤1：葱、姜洗干净，切成丝。
步骤2：长椒洗干净，切成圈备用。
步骤3：将小黄鱼处理干净，然后在鱼身上均匀抹上少许盐，放置约10分钟。
步骤4：将腌制好的小黄鱼放在盘中，淋上生抽。
步骤5：鱼肉铺上姜丝，隔水蒸熟。
步骤6：将小黄鱼隔水蒸熟，然后取出。
步骤7：撒上葱丝、长椒圈即可。
二、蒸煮代替煎炸
煎炸、红烧的肉菜虽然吃起来特别香，但满满的都是油啊!
不仅容易发胖，还不利于孕期血脂管理。
健康的吃法是把肉蒸煮，或是裹层蛋清汆水，如果觉得太清淡，不妨在酱料方面入手。
推荐食谱：鸡胸肉沙拉
材料：
鸡胸肉1小块、卷心菜2片、黄瓜半根、胡萝卜半根、玉米半根、黑醋汁适量。
做法：
步骤1：煮开水，倒入橄榄油，调入盐，将鸡胸肉放入沸水中焯烫熟。
步骤2：将鸡胸肉捞出，放凉后切丝。
步骤3：卷心菜洗干净，切丝。
步骤4：黄瓜洗干净刨丝，胡萝卜洗干净去皮，刨丝。
步骤5：玉米掰出玉米粒，焯烫熟，沥干水分。
步骤6：将黑醋倒入沙拉罐中，然后放入黄瓜丝和胡萝卜丝。
步骤7：接着放入鸡胸肉和玉米粒;最后铺上一层卷心菜丝。
步骤8：拧紧沙拉管瓶盖即可。
三、荤素搭配
纯肉菜虽然吃起来很痛快，但是很容易吃了超量的肉。
建议可以荤素搭配，一来味道好，二来营养更均衡，最重要的是可以增加饱腹感，让你的吃肉量减少。
推荐食谱：牛肉栗子杂粮粥
材料：
牛肉150克、板栗80克、香菇4朵、小米50克、糯米50克、燕麦50克、糙米50克、盐少许。
做法：
步骤1：将小米、糯米、糙米分别淘洗干净，浸泡一晚。
步骤2：牛肉洗干净切成小粒。
步骤3：牛肉放入开水焯烫去掉血水，撇去浮沫。
步骤4：栗子对半切开，香菇洗干净切片。
步骤5：将小米、糯米、糙米、牛肉粒放入锅中，加入800毫升水煮开。
步骤6：然后放入香菇片和栗子，换成小火焖约1个钟头。
步骤7：放入燕麦片，直到杂粮粥软糯、牛肉熟烂，调入盐。
步骤8：将煮好的牛肉栗子杂粮粥盛入碗中即可。
四、少吃加工肉
外面兜售的一些饺子、肉丸，肉饼，很多为了味道好，增加了不少肥肉和油。有时候它们的脂肪含量会远超我们的想象。
嘴馋了，不妨可以自己动手自作肉丸，既不肥腻，又安全靠谱。
推荐食谱：山药清蒸小肉丸
材料：
猪里脊肉100克、山药100克、姜丝5克、淀粉少许。
做法：
步骤1：将猪里脊肉剁成肉泥，放入姜丝，腌制15分钟。
步骤2：将腌制好的肉泥去掉姜丝，调入少许淀粉，拌匀;将肉泥捏成小肉丸，备用。
步骤3：山药去皮，洗干净后，切成小块。
步骤4：将山药铺在盘底，上面放上小肉丸;将山药小肉丸放入蒸锅中，蒸熟。
步骤5：将蒸熟的山药小肉丸取出即可。
1、增加难产几率
由于盆腔脂肪堆积，使盆腔可利用空间缩小，巨大儿发生率也增加，这样就会增加难产机会。另外还可增加手术或接产的操作难度，以及产后出血及产褥感染率。
2、增加围产儿患病率及死亡率
如由于难产，可造成新生宝宝颅内出血、骨折、臂丛神经损伤、胎儿宫内窘迫、新生宝宝窒息或死亡等。在加拿大的一项新研究发现，孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，就会增加16%的几率生下肥胖儿。过于肥胖的孕妇还会更加容易生下畸形儿，胎儿患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率会增加20%—50%，而肥胖的孕妇给胎儿脊柱带来的压力过大，使胎儿更容易患有脊柱裂或其他神经管缺损的病症。
3、影响胎儿智商
肥胖母亲的儿童智商比其他拥有正常体重母亲的儿童平均低5分。瑞典科学家也声称，假若妈妈过于肥胖，那么她们的下一代更易患多动症。
4、易流产
据了解，孕妇在妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%。因此，准妈在妊娠期必须重视饮食的调节，防止妊娠期肥胖症的发生。
