【导读】：就算是再瘦的MM，腹部都可能有赘肉堆积。就连少女时代这种看似完美的好身材，也会有露出腰间赘肉的尴尬瞬间！究竟怎么瘦腰瘦肚子最快最有效呢？
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就算是再瘦的MM，腹部都可能有赘肉堆积。就连少女时代这种看似完美的好身材，也会有露出腰间赘肉的尴尬瞬间！
站直，放松的状态下，抓起你肚子上的肉，如果超过4公分，就算是肥胖啦……
胖肚腩分3种，分别因为不同的饮食、生活习惯所造成的
1) 上腹凸出型
被称为蜘蛛型的上腹凸出型，是因为暴饮暴食，不正食的饮食时间所引起的。
2)下腹凸出型
被称为袋鼠型，这类型的肥胖应该都有便秘，排便不定时、次数太少的情况，通常也没有运动习惯；或是加上久坐，就会造成下腹部凸出。
3) 上下都凸型
如果你是上下都胖的「香蕉型」身材，就是不运动，饮食又不正食……是最糟的情况。
那你一定要做做以下瑜伽动作，不但可以减去肚腩，更可以因为促进了肠胃蠕动，也改善便秘。
01 Easy Spinal Twist
A)用双手抱紧膝盖，轻轻摇晃到左右侧，按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛，接着移动右膝到左侧。
C)保持深呼吸，左侧肩胛骨保持贴地，头往右肩膀方向看过去。
一边维持30秒，接着再换另一边。
02 Rock Up to Standing
A)双手抱膝盖下方，从臀部到肩膀上下摇动。
B)几次下来，力度滚到脚的时候，顺势站起来，这需要有强大的Core腹部核心肌群的力量；力道不够，你也可以用手来辅助。
03 Chair Pose
从站立姿势开始，双脚并拢，臀部慢慢下沉，像是要坐在椅子上，双手在面朵侧边，直直向上，保持这个姿势45秒至1分钟；想要加大挑战，可以垫起脚跟。
04 Warrior 1
从上一个Chair Pose继续，回到站姿。
A)右脚向前踏出3小步的距离，接着弯曲90度；接着将后面的左脚趾转向内侧。
B)两手举高，保持上半身挺直，维持1分钟，回到站姿再换边。
05 Hero Pose With A Lift
A)坐直跪姿，双手放在双膝上休息，并深呼吸。
B)呼气时，伸直膝盖并抬起双臂。
C)大腿伸直时，双手慢慢朝上指向天花板，再慢慢回到起始位置，重复5次。
06 Seated Tree – Up and Over
A)坐下，将右脚底抵在左大腿内侧；再将右手放在地上(瑜伽垫上)在臀部旁来做支撑。
B)左手过头并往右侧压下，确定自己是坐直的，重复5次动作，再换边。
07 Windshield Wiper
A)躺在地板上，双膝弯曲并拢，双手与肩平行伸直，保持头与劲伸直，抬头看天花板。
B)深呼吸，呼气时将双脚侧向右边，离地2-3寸。
C)再呼气时，将双腿侧向左侧，每边做5次。
08 Bridge With A lift
A)桥式准备动作，双腿弯曲，双手侧於身边，指尖的位置刚好就是脚跟位。
B)呼气时，用腿部的力量推臀部朝向天花板，放在两侧的双手可以合拢，让肩胛骨和胸部提到最高；双手放开，慢慢降低臀部。
C)重复动作，但这次将双手臂举高於头之上，专注于腹部用力。
09 Easy Spinal Twist
同第一个动作一样，但这一次要Hold住 45秒。
A)用双手抱紧膝盖，轻轻摇晃到左右侧，按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛，接着移动右膝到左侧。
C)保持深呼吸，左侧肩胛骨保持贴地，头往右肩膀方向看过去。
一边维持45秒，接着再换另一边。
10 se
最后通过大休息，又叫摊屍式，来回复元气。
面向天躺下，双手放于身体两侧，手心朝上，双脚自然的摊开，与骨盆同宽。闭上眼，慢慢的腹式呼吸，维持2分钟，最後滚动到右侧，并用自己的平衡达到坐姿。
每个礼拜做4次一系列的平坦小腹瑜伽，就可以瘦下小肚腩啦。
