【导读】：久坐久站都会导致臀部赘肉多还下垂，怎么摆脱这恼人的大肥臀呢？运动当然是最佳瘦臀方法，下面跟大家分享几个瘦臀提臀超有效的运动。
做什么运动瘦臀最快？
臀部的赘肉可不是一天两天形成的，想要瘦臀提臀，就得来点实际行动。下面这5个运动可以帮助你快速甩掉臀部多余赘肉，同时塑造完美臀型。
1. 抬腿深蹲
两腿与肩同宽，双脚朝前，双手交握于胸前。同时，屈膝深蹲，挺胸保持肩膀高度。起身时，重心转移至左踝，右腿抬高至外侧。之后放松使右腿落地并重复此动作25次。最后换方向再来25次。
2. 腹桥
躺在瑜伽垫上，同时屈膝使脚全部踩在瑜伽垫上，双手在身体两侧支撑瑜伽垫，然后让臀部悬空，吸气提高做臀，呼气放下，但不接触地面，吸气提高右臀，呼气放下，交叉进行重复25次。
3. 普通深蹲
双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈。
4. 后抬腿
四肢支撑瑜伽垫，膝盖在臀部正下方。然后左腿抬起后蹬。注意不要抬胯，重复此动作25次。之后换一只脚再来25次。
5. 剪刀脚
左手撑住地面，右手轻轻放在腰侧，右腿弯曲向后。左腿跪地，先弯曲膝盖向后，再把右腿伸直向旁边，重复张开和关闭的动作25次，最后换一边再重复25次。
臀部属于大肌肉群，想要翘臀和美腿兼得，怕腿粗的妹子切记练完以上步骤要放松腿部！
