【导读】：翘臀和美腿都是身材曲线的重要组成部分，那么，怎样快速瘦腿瘦臀呢？今天就教大家深蹲运动方法，翘臀美腿一步到位。想看到立竿见影的效果，就可以马上来尝试一下。
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身
1、首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子；
2、在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一
1、双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与地面平行；
2、臀部向后翘起，双膝弯曲，身体保持平衡，目视前方；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二
1、左脚跳下来踩在地面，右脚脚尖碰在凳子边缘；
2、在这过程中上身要尽量保持原来的姿势；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三
1、右脚踩在地面上，然后双脚同时站立；
2、注意与凳子一定的距离，双腿伸直同时跳跃离地；
3、双脚同时落在凳子上，稳住重心；
4、这个这组动作有点难度，一定要注意安全；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四
1、按照动作一的姿势，继续在凳子上做深蹲运动，腰腹要用力；
2、保持这样的姿势1分钟；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五
1、双脚站立在地面上；
2、双手始终保持平举的姿势；
3、再一次向后方的凳子上跳跃，一定要小心踩稳了。
