如何快速瘦腰 床上瘦腰瘦肚子的方法

【导读】：mm们每天都上班忙碌，并不是每个人都有时间去运动房运动，那有什么瘦腰瘦肚子的运动，是在家就可以做的呢？我们一起学习床上瘦腰瘦肚子的方法吧。

如何快速瘦腰

转呼啦圈，每天坚持30分钟的转哗啦圈，一般一个星期就可以看到效果，不过转动的时间和速度都是有一定要求的，一般需要30分钟以上，速度不能太慢。

仰卧起坐：身体平躺做仰卧起坐，根据自己体力指定计划，每次做20个或者30甚至更多为一组，然后依次累积，进行锻炼，对于瘦腰有很好的效果。

按摩：有很多针对腰部赘肉的按摩仪，我们可以购买一个每天坚持锻炼，对腰部的脂肪进行燃烧，从而达到瘦腰的目的。

床上瘦腰瘦肚子的方法

平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。