【导读】：想要运动却总是没时间吗?或许你总是花大把的时间、金钱在健身房，却因为生活忙碌无法持之以恒，所以总甩不掉满身的赘肉？别担心！这次要介绍日常轻肌力运动，让你坐着也能瘦！
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想要运动却总是没时间吗?或许你总是花大把的时间、金钱在健身房，却因为生活忙碌无法持之以恒，所以总甩不掉满身的赘肉？别担心！这次要介绍日常轻肌力运动，让你只要运用日常生活琐碎的1-2分钟时间，不管是在上班或看电视，坐着也能瘦！
TIP 1 : 椅上动作
单腿伸展
这个动作可以打造漂亮、有弹力的大腿。将腿往前伸直，可以伸展大腿，将脚尖朝身体拉，可以伸展小腿。重复做 3 回，一回15-20次。
步骤1
将背打直，注意骨盆不要歪曲。臀部贴平椅子坐下，手轻抓椅侧。
步骤2
将一腿往前伸直，收紧大腿肌肉，将脚腕勾起成直角，舒缓小腿肌肉，并感受大腿的收缩，再慢慢放下脚，回到步骤1 的动作，反覆一定次数后，换做另一腿。
TIP 2 : 下班、下课时
在捷运上腹式呼吸
只要好好呼吸，就能消耗掉比平时多一倍的热量，甚至有研究结果指出，正确呼吸可以生成肌肉。如果平时不会注意自己的呼吸，不妨固定利用在下班或上课得通勤时间做腹式呼吸。
步骤1
背挺直站立，想像胸部已经扩张，同时用鼻子吸气。注意胸部和肩膀不要往上抬。
步骤2
用嘴巴吐气，感受胸部内缩的感觉。以要把体内所有气都排出之姿，将气全部呼出，再停止呼吸20秒。回到步骤1，反覆做这个动作。
TIP 3 : 看电视时
撑体
撑体是锻链身体核心最棒的运动，不仅可以均衡锻链背部、腹部、臀部和骨盘的肌肉，也能有效矫正姿势。尝试着10 秒、30 秒、1 分钟的时间，挑战看看自己的极限吧！
趴着并将双脚合起，脚跟用力，双手放到胸前交叉，手肘贴地。肩膀要和手肘呈直角，屁股不能过高或过低，背部、臀部和腿要成一直线。脖子伸长，肩膀不能抬起来，胸部要用力，但肩胛骨不能冒出，背也要保持平坦。维持这个动做，撑到自己的极限。如果手肘会痛，可以将手放开。
注意：放松肩膀和脖子，感到不舒服时先停止动作！
运动最重要的是放松，要让肩膀和脖子在舒适的状态下活动。初学者可能会肩膀过度用力，或撑不起脖子而往下掉，那都是因为还没有练成肌肉。另外，也可能是因为不懂要领而导致脖子酸痛，所以，如果脖子感到不舒服，应该先停止动作，先以其他运动训练肌肉，之后再回来尝试。
