食谱催乳的做法有哪些？有很多妈妈都想要给孩子吃母乳，但是有些妈妈在产后会存在奶水不足的情况，这种情况就会通过一些饮食来催乳，下面小编分享食谱催乳的做法有哪些？
一、鲤鱼粥
好处：鲤鱼含有大量的蛋白质，吃鱼肉喝汤有助促进乳汁生成，让乳汁分泌量增加。因此，想要饮食催乳的话，可以尝试用鲤鱼烹饪美食。
做法：购买一条新鲜的活鲤鱼（不用太大，一斤左右就差不多了），买回家后将其宰杀将其表面的鱼鳞以及内脏都处理一下，并且将血水都冲洗掉。洗好后将其切成小块放入锅中，再将白大米淘洗干净放入锅中，最后加水一起熬煮成粥就可以食用了。
当然除了煮粥食用之外，也可以直接将鲤鱼放入锅中加水煮汤喝，不要加盐若是觉得味淡的话，那么就放一些佐餐用的酱油。
这两种做法产妇喝了都有助催乳，让你增加乳汁的分泌量，所以说，出现了乳汁堵塞的产妇们，可以试着吃吃看。
二、虾粥
好处：粥易消化，对于产妇来说，吃了能够更好地消化，营养也能更好地被身体吸收，而这款虾粥具有补肾通乳之效，对于乳汁不通的产妇来说，这可是相当不错的催乳食谱，快来试试吧。
做法：准备好100克的粳米，将其洗净之后放入锅中，加水煮沸。沸腾之后加入已经事先洗净的虾米，再盖上盖子熬煮。在熬煮的过程中，要看紧并且多搅拌，不然很容易粘锅的。熬煮一段时间之后，看到汤汁已经变得浓稠了，就可以起锅食用了。
三、鱼瓜汤
好处：这款汤中的食材含有通乳汁的鲫鱼，以及利水的冬瓜，两者一起搭配炖煮成汤饮用。对于乳汁的分泌很有益处，适合乳汁堵了出不来的产妇食用。
做法：购买1至2条活的小鲫鱼，将其鱼鳞等不需要的部分处理干净之后，要多清洗几遍。然后将其放入锅中，加入一些冷水用大火煮沸。等到汤水煮沸之后，放入切好的葱姜，用锅铲搅拌几下后调成小火慢慢炖煮。在炖煮的过程中，将冬瓜去皮切成小块备用。当汤汁变成和牛奶一样的颜色之后，将切好的冬瓜放进去，炖煮熟烂之后，加些盐就可以食用了。
需要注意的是产妇不宜吃过量的盐，所以放盐的时候，只放一点点就好。而且这款汤炖煮好了以后，要吃肉喝汤，一点也不能浪费哟。尤其是鱼肉，其含有的蛋白质可是促进乳汁分泌不可缺少的营养，所以说，鱼肉一定要吃哟。
催乳饮食需要注意什么
1、辛辣之物不可吃
辛辣之物吃了容易对身体产生刺激，对于产妇来说，哺乳的时候吃容易导致其身体内热加重，造成大便干结等问题，给产妇带来巨大的麻烦。所以说，请产妇们选择催乳食物的时候，要远离辣椒、韭菜等辛辣刺激性的食物。
2、性寒之物不可吃
食物种类繁多，性质也不一样，产妇在选择催乳食物的时候，就要睁大眼睛选择了。一些性寒的食物要忌口，比如说鱿鱼、竹笋等等，吃了容易导致产妇出现回乳的情况。
具有催乳作用的食物有哪些
一、黑芝麻。
黑芝麻是一种营养价值比较高的，对孕妇和产妇都有很好帮助的食物。黑芝麻具有补肝肾、润肠道的功效。而且黑芝麻中含有人体必需的氨基酸和各种维生素，能加速人体的新陈代谢。
二、花生。
花生可以用于脾虚反胃，而且对于孕期水肿，妇女白带等有很好的效用，还具有产后催乳的作用。花生衣还具有抗纤维蛋白溶解，改善凝血因子缺陷等作用，其少量的纤维素还具有止血的作用，可以帮助新妈妈的身体和伤口恢复。
三、丝瓜。
丝瓜是一种常见的蔬菜，丝瓜络还是一种中药材。丝瓜络味甘甜，有畅通经络、解毒的作用，如果在哺乳期间发现乳腺炎的时候，或者是发奶是有包块，乳汁分泌不畅的时候炖些丝瓜络可以帮助调理乳房气血，催乳等功效。
四、金针菜。
金针菜又称为黄花菜，是萱草上的花蕾，是一种野生草本植物，喜欢在潮湿的地方生长，其营养成分很丰富，蛋白质含量很高，几乎和肉类相近。在中医学上认为它具有下奶，治疗乳汁不足的作用。
五、茭白。
茭白中富含碳水化合物、蛋白质还有多种维生素和矿物质，中医学上认为茭白可以催乳，所以现在很多人都会用茭白和猪脚等具有催乳作用的食物一起炖，起到较好的催乳作用。但是茭白较为寒凉，脾胃虚寒者要少吃。
比较有效的催乳食谱
1、将章鱼3两洗净，切成鱼片；将猪蹄一只切成6～8块，与章鱼片一起放入锅中。加水淹没，用旺火炖至熟透。肉汤同吃，服5～7次可见明显效果。
2、将鲫鱼一尾去鳞、内脏，猪蹄一只切成6～8块，一起放入锅中，加水炖至熟透，肉汤同吃。
3、取鲶鱼净肉，鸡蛋两只煮熟剥壳。将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透，吃鱼肉、鸡蛋，喝汤。服3～5次见效。
4、将鲜虾3两洗净去壳，猪蹄一只切成6～8块，放入砂锅内用清水旺火炖熟，加入黄酒，肉汤同吃，服5～7次见效。注意：皮肤过敏者忌用此方。
5、将胎盘一个（健康人胎盘)洗净，切成小片。将甲鱼肉3两切成小片。砂锅置旺火上，倒油，炒胎盘、甲鱼肉半分钟，加清水两碗烧煮片刻，一起装入碗内。放入蒸锅用旺火蒸半小时即可服用。一般服5-7次可见明显效果。
6、木瓜一斤、米姜半两洗净，加入米醋50毫升，放入砂锅炖40分钟后即可食用。
7、取猪蹄两只，加花生仁、黄豆各一两，清炖熟烂后食用。
8、取鸡爪10对，花生米2两。鸡爪剪去爪尖，洗净下锅，加水、黄酒、姜片。煮半小时后，放入花生米、精盐，用文火闷煮2个小时，即可食用。
