减肥的食谱有哪些，减肥最讨厌什么都不能吃，其实只要用对方法，瘦身就不是件苦差事，像有些食物在正餐前吃，可以提高消化力、促进代谢、延长饱足感，现在分享减肥的食谱有哪些。
减肥的食谱有哪些1
助瘦食物1：盐柠檬姜片
印度传统的阿育吠陀疗法认为，吃进不当类型的食物会影响身体与心智的健康，而进食的顺序也会改变体质状况，若是食物消化不完全，会影响肠道健康，这些囤积在体内的废物，会改变人体内在生态环境，打乱个人的平衡，可能导致身体机能下降，引发各种不适症状。
专门研究阿育吠陀疗法的医师，推荐可以在饭前食用生姜排毒，也是食疗的一种，姜有助于促进消化系统，帮助肠道蠕动，而辣味成分姜辣素和姜烯酚，能让身体暖和，体温升高后，可以改善血液循环、提升代谢力，更具有燃脂作用，有助降低血液中的中性脂肪值、调整血糖。
提高消化力除了饭前饮用热开水或使用精油按摩，在饭前吃盐柠檬姜片也有助让肠胃问题获得改善，能提高减重燃脂的作用。做法是将生姜切成薄片，撒上岩盐和柠檬汁，饭前吃2~3片，就能帮助清肠排毒与提高消化力。
助瘦食物2：高丽菜
高丽菜营养价值很高，含有丰富维生素、矿物质、胡萝卜素、微量元素钙、钾、镁、磷、铁以及膳食纤维等，能够帮助肠胃蠕动，热量也非常低，每100克仅有25大卡，许多医生和明星都曾靠餐前吃高丽菜减肥，成功恢复身材。
方法是将1/6颗高丽菜洗净，烹调方式以水煮、清炒、凉拌成沙拉皆可，但生吃更好，也能加入其他喜欢的蔬菜，如番茄、小黄瓜、芦笋，再加点水果醋、酸奶酱变换风味，每一口必须咀嚼至少30下，慢慢吃才能让大脑接收到饱足讯息。
每餐饭前都花10分钟慢慢咀嚼高丽菜，让自己有饱足感，降低不少食量，3个月后瘦了将近20公斤。另外，长野市国保大冈诊疗所院长内场廉也是运用此法，狂瘦了43公斤！
助瘦食物3：荞麦粒
荞麦籽含有膳食纤维及微量元素，可促进肠胃蠕动及消化，还含有芦丁、胆碱，有助预防高血压、脂肪肝，更含有维生素P（芸香苷），可以强化微血管，另外，荞麦籽也属于低GI食物，能够降低血糖上升的速度，让人不易感到饥饿。
每天饭前吃一匙荞麦粒，一个月就瘦了8公斤，其他2位女星实施3周，体重、腰围也都有减少，但是，控制饮食也很重要喔，还是要少吃高热量、高油脂食物。
做法是将荞麦籽泡水2～3个小时，用小火煮15分钟，再用滤网过滤掉粘膜杂质，就可以放进冰箱保存。提醒容易胀气、脾胃虚寒的人别吃太多，有过敏体质也要谨慎食用，肾脏病患者也要先询问营养师，避免增加身体负担。
助瘦食物4：小黄瓜
小黄瓜含有能促进脂肪代谢的酵素“磷脂酶（Phospholipase）”，还含有钾、瓜氨酸等利尿元素，能排除体内老废物质及多余水分，帮助消水肿及改善血液流动，重点是1根（100g）小黄瓜仅有14kcal，热量非常低又有膳食纤维，能够带来饱足感又不易胖。
建议每餐餐前，可以各吃1～2根小黄瓜，并且慢慢咀嚼，利用膳食纤维成分帮助抑制食欲，而晚餐就吃比较没有消化负担的食物，并避免在晚上22点到凌晨2点吃宵夜，这段时间吃进去的食物，会形成脂肪囤积在体内！
一天吃下将近10根小黄瓜，两个月减下将近11公斤。方法是饭前或饿肚子的时候，先吃小黄瓜，接着吃其他生菜或烫青菜，再喝加入蔬菜的豆腐味增汤，主菜则选低脂的白肉（鸡胸肉或海鲜）补充蛋白质，最后才是吃淀粉。
助瘦食物5：洋葱酸奶
听到洋葱或许很多人都退避三舍，吃完嘴巴的臭味挥之不去，但洋葱含有钙质、花青素及含硫化合物，还含有可减缓发炎反应的类黄酮、促进排便的膳食纤维，以及槲皮素和谷胱甘肽等具备抗氧化力营养素，同时还能帮助对付顽固的脂肪，和酸奶一起食用更能促进排便！
原理是洋葱里的寡糖，可以和酸奶中的益生菌合作，提高更有利的整肠作用，增强身体的免疫力，并抑制脂肪吸收还有抑制食欲。做法非常的简单，只要将洋葱切片，搭配原味无糖酸奶和半小匙的盐巴一起食用即可，或是放进果汁机里打碎用喝的，只是这道食谱比较刺激，建议当佐餐，不要空腹喝。
食用洋葱酸奶2周有机会瘦下4公斤，如果害怕生洋葱的辛辣呛鼻味，可以泡在冰水15分钟，让辣味挥发，建议一天食用1～2次，每次喝50ml，再搭配规律运动，瘦身效果会更好喔！
减肥的食谱有哪些2
1、产后减肥的食谱有哪些之哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
2、产后减肥的食谱有哪些之海鲜凉笋
材料:鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支。
调料:橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐。
做法:将材料处理成所需大小,将笋子煮熟后,以手刀挖出笋肉,其笋外壳作为装饰用;煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内,将酱汁淋下即可食用。
功效:此道菜谱既有利尿通便的功效,又有抗皱瘦身的功效。
3、产后减肥的食谱有哪些之黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
4、产后减肥的食谱有哪些之醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
产后减肥吃什么水果
1、苹果:苹果可以说是水果之王,吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素,吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感,这样可以降低其他热量的摄入。产后像苹果这么好的水果可以多吃。
2、甜橙:这种水果含维生素C多、纤维度多,并且热量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的.话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便,所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出,清理肠胃。
3、番石榴:番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪,加快身体新陈代谢,减肥更有效。
4、奇异果:有人说奇异果是维生素C之王,并且奇异果膳食纤维高,所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。
产后减肥要注意什么
1、产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
2、产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
