产后减肥瘦身方法

产后减肥瘦身方法，当妈妈的那一刻，想必所有女性都是欣喜和激动的，但生完孩子激动开心的同时，不少妈妈还会因为产后身材的走样而烦恼，产后，肚子松松垮垮，手臂、臀部赘那都是肉，身材比怀孕前可差得远了，那么产后减肥瘦身方法都有什么呢，跟着小编一起来看看吧。

一、产后如何快速减肥瘦身

大部分女性怀孕之后身材都会面临变形的问题，因此产后很多女性都会通过一系列方式进行减肥，最有效的瘦身方式就是运动减肥法。不仅能够从根本上改善肥胖的问题，同时也能够改善自己的身体素质。与此同时也要注意饮食方面的合理搭配，尽量多吃清淡的食物尽量做到荤素搭配，合理的补充体内所需的营养，也有利于减肥的效果，达到理想的状态。女性通过瑜伽或慢跑的方式进行瘦身，不仅能够使身材达到美观的效果，而且也能够提高自身的气质，也能够达到减肥的目的。

二、产后快速减肥瘦身方法

1、解决便秘的问题

产后的女性一个最大的问题就是便秘，而便秘是阻碍产后减肥成功的一大因素，尤其是在月子期的女性，更是深受便秘的困扰。因为产后特殊时期，很多女性在蔬菜和水果面前是摄入不足的，并且活动有限，也不能吃药通便，所以还是要通过食物去解决便秘。香蕉和蜂蜜在一起吃是能够改善便秘的饮食，不过注意香蕉一定要用热水热过之后再吃，以免着凉。也可以喝一些红枣燕麦，燕麦可以煲粥，放入红枣也能够养颜补气，并且通便的效果非常的好。

2、保持足够的睡眠

产后的女性想要减肥，保持足够的睡眠是非常重要的，因为睡眠不足不仅会导致肥胖，还会引发其他的身体健康问题。但是因为宝宝晚上要喝夜奶，所以很多产后女性都无法保证充足的睡眠，进而就会导致体重不容易恢复的情况。为此，新爸爸们就要站出来分担夜里新手母亲的工作，为孩子冲泡奶粉，或者给孩子热母乳，只有家人替产妇进行分担，才能够有效改善产妇睡眠不足，才能够使体重下降没有阻碍。

3、坚持母乳喂养

乳汁分泌是消耗能量的，大约一天能消耗500卡路里的能量，相当于慢跑一个小时。另外坚持母乳对于婴儿的生长和发育是有一定好处的，它能够提高免疫力，使孩子不容易生病，另外母乳的营养是奶粉所替代不了的，另外还能够满足孩子对于母亲的依赖性，给孩子安全感。所以为了自身体重的尽快恢复，也为了婴儿能够更好的生长发育，坚持母乳是最好的.。

4、不要盲目进补

老一辈子的人为了能够让产妇分泌更多的母乳，从而使给产妇吃一些高热量、高脂肪、油腻的下奶汤。其实这些食物是完全没有必要的，而且还会造成产妇的肥胖。现如今讲究科学坐月子，科学的催乳，营养且清淡的饮食就能够做到这一点。为此一定要改变家中老人的观念，采用科学的方式去解决产妇的饮食，做到既有营养又不会肥胖。

一、产后减肥的最有效方法

减肥的根本就是增加支出，减少摄入。产后之所以胖起来就是营养丰富，活动较少造成的。建议控制饮食，尤其晚餐，更应减少进食量。

不食高脂肪食物，平时少吃或不吃油炸食物。养成规律运动的习惯，每天至少运动半小时，尽量多走路。

　　产后恢复身材的方法：

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。