产后多吃什么食物可以补一补奶

产后多吃什么食物可以补一补奶，产后新妈妈们一般会没有食欲吃东西，但是为了我们新妈妈的身体恢复，以及能够快速的进行母乳喂养，我们要在食物上多下点功夫。小编总结了有关产后多吃什么食物可以补一补奶的知识，愿给朋友们带来帮助。

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1、维生素A丰富的食物

免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成与维生素A有关，故有增加机体抗感染的作用。水果类如梨、苹果、枇杷、樱桃等，蔬菜类如马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等，植物类如绿豆、大米、胡桃仁等，动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶)及禽蛋、鱼肝油等，都是维生素A丰富的食物。

2、维生素C丰富的食物

维生素C能促使伤口愈合。胶原纤维的形成需要维生素C的帮助，同时维生素C还有美白的'作用，对于伤口的愈合还是非常有帮助的。黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C，西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、胡萝卜等，都是含有丰富的维生素C，多吃可以促使伤口愈合。

3、含有微量元素锌的食物

锌可与维生素C结合，参与体内胶原蛋白的合成，增加抵抗力，促进伤口愈合。木耳、海带、瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等都含有锌，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为比较高。

4、含有蛋白质丰富的食物

新妈妈多吃富含蛋白质的食物也能加速伤口愈合，蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。

知道了吃这这些食物能使伤口愈合的快，那么新妈妈们就要多吃了，伤口愈合快，疼痛也早日消失，月子也坐得更加舒适。

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1、口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、多吃粗粮，如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

4、多喝开水

多喝水，是加强排毒的必要方法，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

5、吃过东西马上漱口

吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易再想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

6、不要大吃大喝

感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，以缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

7、增加生菜、水果的摄取

生菜、水果含有许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

8、远离零食

零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

9、只吃八分饱

如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

10、平衡膳食

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

以上就是总结出来的产后新妈妈饮食原则，新妈妈们只要对自己的饮食在以上方面稍加注意，就可以满足自己和宝宝的营养需求，还能避免产后肥胖！