不吃主食到底能不能减肥，生活中，许多女生在减肥期间会选择不吃主食，因为有些人认为不吃主食减肥的效果会更好，那么不吃主食到底能不能减肥？和小编一起来看看！
不吃主食到底能不能减肥1
一、吃主食不会胖
我国一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物。有人会想，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就达到减肥目的了？吃什么水果可以减肥 而在人群研究中发现了有趣的现象：给人们提供高脂肪的食物时，人们的食欲很难得到满足，往往会吃得更多，易造成能量过剩；但提供高碳水化合物低脂肪的食物时，则食欲很快就得到满足，不再过多摄入。
也就是说，主食能让人们产生饱腹感，进而减少人们对其他高热量食物的食用。因此，每天以主食（高碳水化合物的食物）为主的膳食模式，不仅不会导致肥胖，还会控制能量摄入，让人变瘦。
二、不吃主食的危害
1、易致低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。
2、 容易导致营养不良
主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良。
3、增大肠癌风险
胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易导致肠癌。
三、减肥应少吃的食物
主食并不会令人变胖，但是如果在吃过主食后，还对其他的高热量食物来者不拒的话，就容易发胖啦。所以，要减肥，就要少吃其他高热量食物，而不是不吃主食。那么，具体要少吃哪些食物呢？
1、碳酸饮料
我们最喜欢的碳酸饮料中通常都含有大量的碳水化合物，而这种物质就非常容易使人发胖，因为它的成分中含有丰富的糖类和淀粉，也被叫做糖类化合物。所以我们在口渴时还在选择清水或者纯果汁才能避免肥胖发生。即使是无糖碳酸饮料也要尽量的少喝。
2、高糖零食
很多小零食中都含有非常多的糖分，它们很容易在体内转化成脂肪，造成肥胖的问题。除了我们喜欢的一些糖果之外，像是蛋糕、饼干、巧克力、果脯等等都含有非常多的糖分，所以我们平时最好避开它们，甚至不要让它们出现在自己的视线里。
3、油炸食品
油炸的食品十分的美味，很难让人拒绝。尤其是薯条和汉堡一类的快餐。但是油炸食品中含有大量的油分，而油分中的脂肪含量也非常的高，即使是本身热量并不高的蔬菜，经过油炸之后也很可能变成高卡的食物。在家时，也要尽量避免选择油炸的烹饪方式。
4、多糖水果
并不是所有的水果都是可以减肥的，而且有的水果的热量以及糖分都是比较高的，反而还会导致人们发胖起不到帮助减肥的效果。比如榴莲，荔枝以及龙眼这些都属于高热量的水果，不建议在减肥中的人们来选择食用，很容易造成脂肪堆积的。
5、美味酸奶
酸奶可以帮助我们蠕动肠胃，促进毒素排出，所以也是减肥的好帮手。可以市面上出售的一些酸奶为了增加美味口感，添加了一些糖分，这无疑就增加了酸奶的热量。所以想要减肥的话，可以自己动手制作酸奶或者是买那些无糖酸奶或者是低脂酸奶
不吃主食到底能不能减肥2
根据我们的经验，在重多减肥的客户中，隐约存在一个想法，就是不吃主食能减肥，所以今天我就重点说说不吃主食的事。
先界定下范围，大部分人说的不吃主食是指不吃啥呢？主要是指米饭、包子、馒头、面条等传统主食。这个观念的指导下，平时的早餐和午餐这类主食类吃得极少，晚餐甚至都不吃。
这样能减肥吗？为了不绕圈子，我就先说结论。短期看可以，长期看容易反弹。
因为在短期内，不吃这类型的食物，加之没有其他的食物补充进来，一定程度上减少了总热量的摄入，还是可以减少体重的。但是，从长远的角度来看，除非一直都不吃这些食物，或者用其他更优质的主食来替换这类型主食，否则再吃回来的时候还是会长胖的。因为主食所带来的热量占每天总摄入能量的大头啊，长期不吃还行，一旦吃了身体自然会吸收回来的。吃是正常的，不吃才是非主流。
为什么要害怕主食？
为什么那么多人害怕吃主食呢？一个原因是因为主食一般吃的量比较大，很容易让人吃撑。另一个原因，我们通常吃的主食，都属于碳水化合物，而且都是精制的碳水化合物，吃进体内很容易快速转换为能量，如果不能消耗掉，就容易存储为脂肪。所以很多人听到碳水化物都采取拒绝态度。
但你能全部拒绝吗？除了熟知大米白面类主食外，我们吃的蔬菜、水果、其他谷物薯类可都是碳水化合物哦。
所以，害怕是不必要的，我们要的是正视主食，然后选择吃得饱又不长胖的主食，就这么简单。
哪些食物作为主食利于减肥呢？
上面说了，很多人理解的不吃主食，主要是指米饭、面条、馒头包子等类型的食物。
但是，如果把主食的范围再扩大一些，加入粗粮和薯类，其实主食的范围还挺大的。我们上面提到的米面类的'传统主食是属于精米白面一类，接受度最高，大家吃得也最多。但是这类型的主食其实营养价值一般（过于精制），且不利于减肥，吃多了是最容易长胖的一类。这也是很多人觉得不吃会减肥的主要原因。
跟这些精白主食对应的就是粗粮，也是我们最提倡的一类主食，主要包括谷物类（玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等）、杂豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等），以及块茎类（红薯、山药、马铃薯等）。
这类食物的加工程度更低，保留了比较多的膳食纤维，对于减肥的朋友们来说，既可以防止便秘，又有更强的饱腹感，不容易饿，也利于减肥（当然，营养也是非常棒的）。
因此，减肥的时候，吃些粗粮代替传统主食，是很不错的选择。
主食，到底是不是影响减肥的主要因素？
在减肥的问题上，很多时候我们是需要把握本质的，就是了解到底是什么东西让我们长胖。
Ａ减肥，不吃主食，早餐只吃了1个苹果1个鸡蛋，午餐只吃了一盘蔬菜，一杯酸奶，晚餐吃火锅，没吃主食，但吃了水煮菜。与此同时，上午和下午都饿，上午吃了２块奥利奥，下午加餐吃了一份炸鸡排。
Ｂ也减肥，但正常吃。早餐吃了一份粗粮粥一个鸡蛋，午餐吃了正常的饭菜，有菜有肉。晚餐吃了一个玉米，一份凉拌蔬菜。但是早餐和午餐都吃饱了，也不饿，所以没有加餐。晚餐之后也没有加餐。
假设他们都有运动的情况下，谁更容易坚持下来，谁更容易减肥呢？
当然是B啦。因为A的方法既不健康也不可持续。奥利奥虽然好吃，但2块就已经相当于一顿大的加餐的了，而且还不顶饿；炸鸡排问题不在于鸡排，而在于炸，油脂非常高；另外，吃火锅，最怕的可不是肉，而是油以及各种酱料。真要不长胖，就少油少酱料。
所以，我要说的主题就是，令我们长胖的食物，大多都具有共性——高脂肪，高糖分，高热量。这些食物存在于主食也存在于零食，存在于蔬菜也存在于肉类。因此，不是吃某一类食物就不长胖或者长胖。抓主要问题，抓核心问题，少吃那些吃了会摄入更多脂肪和热量的食物，才是减肥最佳选择。
