产后妈妈怎么减肥瘦身快

产后要想快速减肥瘦身，通常需要采取生活调理以及脂肪抽吸等方法。

产后妈妈怎么减肥瘦身快1

海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。

减肥食物一：苹果。

苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的

苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收

并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入

减肥食物二：猕猴桃。

常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效

猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

减肥食物三：蔬菜。

芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加

多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果

产后减肥有什么注意事项呢？

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用

要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意

中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥

产后如何减肥

生活中有很多女性在产后发现自己的身材不如意，就想采取措施来进行产后减肥，但一些女性在采取措施后总是达不到想要的.效果，就让她们特别烦恼焦虑，其实产后减肥是有诀窍的，如果在产后减肥效果不佳不妨采取这几种方式。

产后减肥要怎样做才能达到效果？

一、要进行身体部位型减肥

可以选择一些高效燃脂的运动，通过一些APP搜索可以得到很多减脂动作，并且按照动作规范以及时间要求来进行运动，这些高效燃脂运动能在短时间内让身体局部热量被大量消耗，起到高效率的减肥作用，只是要知道在选择运动方式的时候要根据自己的身体来决定。

二、要配合有氧运动

如果体重比较高是不建议跑步以及快步走等运动方式，这些运动方式达到的减肥效果并不明显，可以选择一些有氧运动。

如果体重超标不是特别高，可以选择跑步这种有氧运动方式，但如果体重超标比较高就要采取其他有氧方式来大量消耗身体的脂肪。

三、要注意自己的饮食

单纯通过运动是不能达到想要的减肥效果，还需要配合饮食，可能很多女性产后会进食比较多的高热量高营养食物，而这些都是导致体重失控的主要因素，所以要调整自己的饮食，尽量避免高热量高脂肪食物，才能避免过多的脂肪被身体储存，让体重不断上升，也可以多吃一些瓜果蔬菜瓜果蔬菜中的纤维比较高，可以帮助促进蠕动，排出毒素的同时还能有效燃脂。

四、要坚持

由于减肥是一个漫长的过程，它并不是在短时间内就可以见效，因此要坚持，循环渐进，不要过于焦躁也不要三天打鱼两天晒网。

同时避免过度减肥，过度减肥会给身体带来不可逆转的伤害，也会让哺乳期的妈妈在哺乳婴幼儿时给孩子带来影响

五、保持足够的睡眠

可能很多新手妈妈在照顾孩子的时候睡眠容易有不足够的现象，但要知道但睡眠不足够身体的内分泌会紊乱，代谢也会下降，就容易影响减肥的效果，所以要保持足够的睡眠，可以让家里人帮忙带孩子，让自己有足够的休息时间。

温馨提示

在产后想要健康成功的减肥采取正确的措施才是最重要的，毕竟在网络上很多减肥谣言以及减肥误区容易让人达不到有效的减肥效果，所以在选择时不能盲目，要正确分别。

产后妈妈怎么减肥瘦身快2

女性产后如何正确减肥

妈妈们经过10月怀胎，终于迎接到了小天使的降临，看着宝宝们这么可爱，自己在生产过程中瘦得那点疼痛都感觉到值了！同时，为了宝宝，妈妈的身材也和怀孕前有了很大的不同。

所以今天我就为大家来介绍下恢复身材的一个方法——产后修复练习

做产后修复练习，重要的是排除影响线条的因素，这包括下垂的乳房、松弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白这些，可以有的放矢地进行锻炼。

只要产妇没有异常情况，就应尽早做，如能坚持锻炼，对身体状况及体形的恢复均有益

腹部锻炼

仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深的呼吸，重复10次，每天2遍。

产后第二天开始做至第四周末

有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性

颈部运动

仰卧位，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍

产后第三天开始做至第四周末

有利于颈部和背部肌肉的舒展

胸部运动

仰卧位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍

产后第三天开始做至第四周末

可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性

臀部运动

仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍

产后第七天开始做至第四周末

可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复

腹部运动

仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，产后第十天开始做至第四周末。

可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的`曲线

盆底肌收缩运动

仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。

产后第十四天开始做至第六周末

对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益

仰卧起坐

先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始

待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐

取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍

产后第14天开始做至第6周末

可促进盆底及腹部肌肉的收缩

膝胸卧锻炼

身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。

产后第14天开始做，不宜过早进行

若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替

可以帮助子宫恢复正常位置

产后减肥食谱推荐

产后的宝妈，尤其是还在哺乳期的妈妈，既要保持好身材，又不能饿着身边需要喂养的宝贝，每餐均衡的营养至关重要。

尤其是富含蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物。