清脂刮油最有效的食物

清脂刮油最有效的食物，想要燃烧我们身体多余的脂肪，除了要适当的运动锻炼之外，其实一些食物也是可以帮助我们清脂刮油，本文内容将为大家一一介绍清脂刮油最有效的食物都有哪些。

清脂刮油最有效的食物1

1、香菇

香菇的食物纤维、维生素和矿物质含量丰富，食用后既能快速饱腹，还能改善身体的循环代谢，对防止暴食和提高脂肪燃烧率有着很大的帮助。另外香菇中还含有丰富的壳聚糖，不仅可以抑制糖分转化成脂肪，还能加速脂肪的燃烧，保持身材和减肥瘦身的效果极好。

2、竹笋

竹笋在生活中也是很常见的食物，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，竹笋蕴含的丰富纤维可以促进肠道蠕动，这样一来可以帮助消化、预防便秘，减少身体脂肪的堆积。此外竹笋虽然是蔬菜，但是它的水分含量丰富，可以达到90%以上，蛋白质含量也在30%左右，既含有丰富的营养，有可以很好的帮助身体刮油减肥。

3、红薯、紫薯

我们平时可以用紫薯和红薯代替淀粉类的主食，因为紫薯中的热量只有大米的三分之一，红薯块根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖1、5%-5%，紫薯也含丰富的纤维素，可促进排毒，改善消化道环境，预防胃肠道疾病，还是很健康的嘛！直接蒸熟吃或者和燕麦煮成稀饭吃是最好的选择，既保持了它最天然的香味，又不会因为深加工而产生的更

4、芹菜

香芹是一种可以降血压镇静安神的特色食材，这含有多种酸性成分，能让人们的过高的血压降下来，还可以调节情绪，减少烦燥和抑郁等症状的发生，能起到良好的镇静安神作用，减肥瘦身，补益身体。

5、苹果

刮油食物都有一个共同点，就是含有丰富的膳食纤维，苹果也不例外。很多人应该都知道苹果可以称得上是减肥水果的代表，营养价值高、水分充足并且热量低。另外苹果中所含的苹果酸可以帮助防止下半身肥胖，而苹果中的果胶更是可以清理查肠胃中的有害物质，绝对是刮油减肥首选食物。

6、包菜

包菜营养元素很丰富如优质蛋白，纤维素，矿物质，维生素等等，吃孢子甘蓝可以补充营养，强身健体，排毒养颜，补血养颜、减肥瘦身。

7、西红柿、黄瓜

多买点西红柿、黄瓜放着，晚上要是饿得实在扛不住了，就可以吃一点。西红柿富含维生素、矿物质、番茄红素、纤维素等营养物质，而黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，当然也富含各种维生素等营养物质，减肥也要注重健康，否则瘦了身体却垮了，得不偿失。

8、莼菜

莼菜中含有天然维生素P和丰富的维生素C，维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容，维生素C可参与人体胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性。女人不想老太快，立春多吃此菜，皮肤光滑细腻，越来越年轻。

9、南瓜

南瓜中含有丰富的果胶，果胶具有很好的吸附性，能够粘连体内的细菌毒素和有害物质，例如汞、铅等，能够起到解毒的作用。南瓜里面还有丰富的钴元素，可以促进人体的新陈代谢，还可以降低血液中血糖的含量，对于治疗糖尿病也有一定的好处。

10、玉米

玉米是很常见的减肥食物，刮油的效果也一级棒，不过可能很多人感到疑惑的是玉米本身就可以榨油为为什么还能刮油呢？因为玉米含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维可以促进肠道的蠕动、加速身体的新陈代谢，此外啊玉米中含有的大量不饱和脂肪酸可以帮助清除血液中的胆固醇，经常吃有玉米既可以刮油减肥，对于身体的健康也是大有好处。

清脂刮油最有效的`食物2

1、竹笋

热量：19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、冻豆腐

热量：56 大卡(100克)

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3、腌渍类蔬菜

热量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4、绿豆芽

热量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

热量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6、菠萝

热量：41 大卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7、黄瓜

热量：15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。