日常生活四大减肥误区，减肥一直是很多人的关注的热门话题，运动是减肥的最佳途径，但是很多人会出现一些小误区，导致减肥失败，那么现在分享日常生活四大减肥误区。
日常生活四大减肥误区1
多吃辣椒可以减肥
有报道说，研究发现辣椒里面含有的某种成分可以分解脂肪，但这毕竟只是实验室里得到的数据，事实上，辣椒到底可以减掉人体中多少脂肪到现在仍然不是很明确。反之，辣椒中所含的辣椒素有增进食欲的作用，如果多吃辣椒反而让食量增加，就适得其反了。
洗桑拿可以减肥
洗桑拿时流了大量的汗水，这时候称体重确实会减轻一些，可是，这减去的只是身体的水分，脂肪并没有排出，体内水分恢复时体重就会恢复原状。而且，在运动时大量流汗的初期，也主要是体内水分的流失，如果运动达不到一定的时间长度和锻炼强度，被消耗的也不会是体内的脂肪。
多喝水可以减肥
有人大量节食，而为了消除饥饿感则使劲喝水；有些人则更错误地认为水可以溶解脂肪，然后随机体代谢可以将脂肪排出体外。其实并非如此，首先水并不能将体内脂肪溶解；其次，当躯体饥饿时，最先调动的也不是脂肪，而是体内水分、蛋白质和糖，喝水可以“满足”消耗，但与减掉脂肪无关。
运动强度越大减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能量，使脂肪消耗得快，短时间运动强度增大后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是非常不利的。因此，只有轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100－124次／分的长时间运动最有利于减肥。
日常生活四大减肥误区2
减肥食物推荐
1、黄瓜
黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。
2、苹果
西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。
3、萝卜
萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。
4、菌菇类
香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。
5、豆芽
豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。
6、冬瓜
冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。
7、芹菜
芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的减肥效果要好一些。
8、水产品
很多水产品中的蛋白质含量很高，而脂肪量含量却低于1%，是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质，以免影响宝宝健康。
避免产后减肥误区
1、身体疲劳更容易瘦
很多人认为，一旦累了就容易瘦下来。其实，这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态，消化减慢，这意味着吃同样多的食物，在夜晚更容易变成脂肪。
2、高强度运动减肥快
运动了就一定能瘦下来吗？不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。
这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。
3、减肥要吃得少吃得精
很多人都觉得减肥期间要吃少，挑精细的食品吃。其实，这并非是减肥的明智之举，因为食物做得太精细会使得里面的.一些营养成分丢失，并且吃太好很容易造成便秘，使减肥起到反作用。想要减肥，粗食不能少。
4、吃素就能减肥
素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。
5、多餐就能减肥
少食多餐能够控制我们每餐的进食量，对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是：每日摄取的总热量是固定不变的，只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下来，身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多，那还谈什么减肥呢？
如何做产后减肥操
减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。
第一天：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动)，连续做5次。
第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。
第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。
第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。
第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。
第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。
第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。
此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。
