减肥的方式简单的动作，减肥一直是人们很重视的问题，因为身体肥胖的话会影响自己的健康，所以很多人都会通过各种各样的方式去减肥，下面小编分享减肥的方式简单的动作？
减肥的方式简单的动作1
动作1：跳蹲
20次，双腿站距与肩同宽，一开始做一个正常的深蹲，起身时快速跳起，双脚在空中保持绷直。这个动作能够激活全身的肌肉，提高你的心率，完成20次之后你会感受到身体的灼热感。
动作2：俯卧撑
10次，身体保持直线，特别是臀部不要太高或者太低，双手距离稍大于肩宽，脖子保持中立位置不要低头。新手可以采取双膝着地的姿势来完成。
动作3：波比跳
20次，起跳时尽可能的跳到最高点，做这个你会感觉冒汗和呼吸困难，没错！这就是你想要的，必须坚持练完它。
动作4：弓步跳
左右腿各10次，这个动作能够锻炼你的腿部、臀部和腹部，双脚交替的速度尽可能的快，保持上半身挺直，稳定你的身体重心在两腿中立位置。
动作5：登山者
20次，登山者是一个看似简单，做起来却非常累的动作，它能锻炼你的核心肌群并提高你的心肺功能。双脚采用跳跃式前后交替，腹部始终保持收紧状态。
简单减肥动作
瘦腿动作一：重塑小腿线条
1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。
3、右脚的`脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
瘦腿动作二：伸展小腿肌肉
1、双脚交叉站立。
2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。
3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。
注意：身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
瘦腿动作三：紧实小腿线条
1、身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。
2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次。
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。
瘦腿动作四：收紧粗壮小腿
1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
注意：上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
瘦腿动作五：拉松小腿肌肉
1、面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。
2、交换双脚，重复动作10次
注意：后脚应感到小腿有被拉扯的感觉，否则无法拉松小腿肌肉。
减肥的方式简单的动作2
简单的减肥动作您知道哪些
身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。
双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。
然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。
瑜伽减肥动作都有哪些
瑜伽体位姿势一：祈祷式
做法：
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
瑜伽体位姿势二：展臂式（双臂向上举)
做法：
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：
双臂上举时吸气。
益处：
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽体位姿势三：前屈式（手触脚式)
做法：
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：
有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
瑜伽体位姿势四：骑马式
做法：
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：
右腿向后伸展时吸气。
益处：
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
瑜伽体位姿势五：山岳式
做法：
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：
伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
瑜伽体位姿势六：八体投地式
做法：
身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：
呼尽后再行屏气。
益处：
加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
