7个简单小方法还你修长美腿，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，想要让瘦腿的效果更明显，其实并不难，只要坚持不懈的锻炼，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享7个简单小方法还你修长美腿。
1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？
这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。
2、强健跟腱肌肉，双腿并拢
如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！
3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的.双腿。
在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
4、一定不能忘记的下蹲
当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。
要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！
5、尽情欢乐，在床上跳跃吧
如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。
如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
6、爬山
你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。
7、尝试靠墙下蹲
靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。
如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。
高抬腿运动
减肥总是离不开运动，想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
瘦腿之按摩篇：
瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
以上就是各种比较实用的瘦腿方法，大家不妨可以试一试。大家可以在平时多做一些腿部运动、多练瑜伽来起到瘦腿的效果，而且还能起到舒展身心的功效。坚持就是胜利，相信经过一段长时间的运动你的腿部一定能够瘦下来，另外饮食也要清淡，搭配合理。
抬腿运动
1、两手压住大腿，将右小腿抬起，再放下。
2、重复10次后换腿。
侧躺举腿
1、身体侧卧，一手弯曲垫于头下，另一手于腹部体前。
2、将上的腿朝正上方举至最高点。
3、每次停留5秒，重复5次。
4、减肥药排行榜推荐换腿进行。
屈膝仰卧起坐
1、仰躺，双手交叉于胸前，双脚弯曲约90度。
2、借腹部力量使手肘触及膝盖后缓慢后躺，重复10次。
伏卧举背
1、伏卧，双手置于颈部。
2、借助背部，臀部和腿部的力量，使下颚、胸部依次离开地面。
3、动作宜慢，以免伤及颈椎和腰椎。
4、停留5秒，重复5次。
仰卧举臀
1、仰卧，两腿弯曲，脚掌平置地面，双手置于体侧。
2、收小腹，臀部抬高至大腿与躯干成一直线。
3、最有效的减肥药小编推荐停留5秒，重复10次。
抬腿运动
1、一手扶椅背，以维持身体平衡。
2、原地二腿交错抬起，膝盖需高于腰部。
3、保持3-5分钟。
站立举臀
1、一手扶椅背，以维持身体平衡。
2、腿向后，向上伸直。
3、每次停留5秒，重复10次，换腿。
体侧伸展
1、两脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手上伸，尽量靠近耳朵。
2、身体向左侧弯，保持20秒后换边。
腰部扭转
1、双脚站立，张开与肩同宽，双手互握放在腰背。
2、身体侧旋转，20秒后换边。
扶墙腰部扭转
1、背对墙，站在离墙壁前约50公分。
2、双脚掌贴紧地面，身体侧旋转，双手扶墙，20秒后换边。
屈膝运动
1、双手扶住椅背，以维持身体平衡。
2、两腿微开，脚跟紧贴地面，膝盖弯曲后伸直，同时将上身打直前倾，反复10次。
