【导读】：都是一样的T恤短裤，为什么别人穿的那么美，你却像去买菜的？说白了，其实是看身材啊！亮出大长腿就赢了。怎么才能拥有这性感美腿呢？
都是一样的T恤短裤，为什么别人穿的那么美，你却像去买菜的？
说白了，其实是看身材啊！亮出大长腿就赢了。
有这双逆天的美腿，就是普通的一套穿搭都能成为人群中的焦点！
根本不需要担心搭配什么的，美腿就是最时尚的单品。大长腿的诱惑力是不用小编多说了，那么怎么才能拥有这性感美腿呢？
时尚大长腿这么练！
第一组动作
1、平躺在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，脚尖着地，脚后跟抬起。
放松脖子，肩膀下压，不要缩肩膀！
如果这轮动作做完后，你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀，恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的！
2、脚尖发力，同时腹部、臀部收紧，将臀部和上身向上推起，肩膀和脚尖作为地面支撑点，身体成为直角三角形，小腿与地面成90度，大腿与上身成为一条直线。
这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线，同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作，在2动作的基础上，将膝盖向两侧尽量打开，打开时能有效训练到大腿内侧肌，内侧肌越控制住动作，越能得到有效训练。请注意，上身与大腿依然是直线，动作过程中要拼命控制住上身，用腹部的力量，千万不是脖子和胳膊呀！
4、回到动作2，并重复3的动作。
动图是这样滴
拉伸动作
15个一组，做完4组后，请务必拉伸大腿内侧，下面两个动作任选一个，刚开始练习肯定是疼痛无比，咬牙切齿。罗马不是一天建成的，请慢慢来，保持呼吸，可别憋得脸红脖子粗的，能到哪里就到哪里。
拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感，那里就是你要战胜的地方！
第二组动作
拉伸完后，各位应该不累吧，继续第二组动作如何？
1、如下图侧身躺在垫子上，右手支撑头部，右腿脚尖绷直置于垫子，左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线，不要缩肩、含胸、塌腰。
2、上身保持不动，左腿依然脚尖支撑地面，将右腿抬起，脚尖是绷直的，膝盖也是直的，腹部要用力控制身体不要摇摆，这个动作会让大腿内侧肌超级酸软！
3、将右腿慢慢地回落，要有节奏的控制着慢慢落下，而且不能掉在垫子上，也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果，而不是靠惯性！
15个一组，刚开始每条腿做两组足矣，功力增加了慢慢加量。
又是拉伸，拉伸不能停！
没办法，拉伸动作不能少，刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。
不要跷二郎腿不要外八字脚，同理不要内八字脚，还有不要葛优瘫，要动！起！来！
