体型瘦小美女如何塑造美臀，臀部是我们日常生活中比较容易忽视的部位，有一个美臀是做为一个女性的骄傲，翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现。以下来了解体型瘦小美女如何塑造美臀。
体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢
对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了！在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如、海参、、花枝、子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，会很适合你。
如果你是属于体型较瘦小的美人，可以跟着编辑一起无中生有、平中生翘喔，现在就来做干扁无肉型的运动吧
抬就翘美臀运动
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作，左右腿每回请做8-12次。
夹就翘美臀运动
1、吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处)，脚尖自然朝前。
2、吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。
挺就翘美臀运动
1、吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。
2、臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。此外，欲了解每日五分钟美臀操
深蹲美臀
深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果显著。你可以通过手持重物深蹲来进一步锻炼臀部肌肉组织。深蹲时，身体要保持一条直线，双脚分开与肩同宽；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后再慢慢起立，恢复初始状态。
此外，还需注意的是膝盖弯曲必须保持往前不超过脚趾的范围，同时身体紧绷，背部挺直。若是感到困难可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。
弓步美臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，使臀部更有弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既翘臀又瘦腿。做法很简单：双脚并齐，张开与臀部同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起；换右腿向前，重复同样的动作。要注意膝盖弯曲角度不要超过90度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方，后脚的膝盖不要着地。
平衡球美臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实臀部。脸朝下趴在平衡球上，腹部压着平衡球，然后收紧腹部肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。对新手而言，腿无须抬得太高。
侧抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活中很难锻炼到。这组动作同时也能帮助消除腰腹部的脂肪。方法很简单，侧卧，用肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回。要双膝朝前，小腿保持不动，仅用大腿及臀部肌肉发力。
不可不知的美臀小秘密
1、 三角式内裤的支撑力不够，臀部也会在不知不觉中因弹性纤维组织松弛而变得下垂，所以运动时请换上平角内裤。
2、 将皮质软椅换成硬板凳，可以间接促进臀部肌肉变得紧实。
3、 坐在椅子的2/3处，并将腰背挺直，尽量并拢双腿，这样能避免影响骨盆形状。
美臀的运动有哪些
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
美臀瘦身操
一、紧实腿部肌肉和大臀肌，可以通过走步下蹲式练习达到紧实臀部的效果。
方法：
1、让两脚保持前后分开站立的姿势，然后两手分别握住1-2千克的哑铃。
2、背部挺直，将前腿弯曲，同时将后脚慢慢向后移动，使地面与小腿腿面平行，放松。然后再慢慢恢复到1的姿势。左右脚交替进行，左右脚各做8-10个算一个回合。
注意：前脚的脚跟是此次练习的重心。
二、强化大臀肌，通过向后抬腿的方式来达到消除臀部赘肉的效果。
方法：
1、将左右手放在腰部两端，保持上身挺直，然后让腿部进行一定的的曲伸运动。弯曲时，保持90度的弯曲角度，同时保证前脚掌为运动的重心，一个回合为5-10次，每次做2-3个回合即可。
2、将腰部靠在椅子背上，做成俯卧的形状，不要太紧张，上半身放松一点即可。左脚保持伸直的状态并慢慢向上抬高，然后换做右脚，两脚交替进行9-10个算1回合，做2-3个回合即可。
注意：
1、如果伏卧的方式让你感到不是很舒服，你可以在下面放入一个垫子，这样可能会好很多。
2、这项运动是缓慢进行的，不要提高腰部的位置，更不要进行弹跳运动，否则将达不到美化臀部的效果。
三、锻炼结实的中臀肌和大臀肌，通过模仿滑水的练习使中臀肌和大臀肌变得更加结实。
1、放一个垫子在肚子下方，采用伏爬的姿势，让左右脚交叉互扣，可以先右脚在上左脚在下，等下再换为左脚在上右脚在下。
2、臀部用力，让左右腿不断地上下运动。
3、重复进行1、2步，大约进行8-10次，这个过程中要交替左右脚。以上作为一个回合，每次可以做2-3个回合。
这个动作的主要作用在于臀部的肉可以向内部集中，使臀部的肉看起来更加结实，另外还有抬高臀部的作用。
四、锻炼大腿肌，方法是通过一只腿的曲伸运动，来达到提升臀部的效果。
方法：站好，选择合适的位置，将一只脚放在椅子上，位置的选取要保证让弯曲的小腿和身体成90度。
注意：保证腿部弯曲的角度在90度左右，弯曲角度不要太大或者太小，同时身体不能离椅子太远或者太近，否则伤害腿部肌肉更不会达到训练的效果。
翘臀有什么好处
没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。
人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的'部位。早在古希腊时代，人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。
臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。
翘臀之美还在于臀的形态和两性的差异。臀部向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部里方形，两侧臀窝显著。两性臀部形态的区别是。女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90度；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60度。
其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部（臀部向后翘)的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型（臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型（多系肥胖者，臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。
