产后如何科学减肥?，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享产后如何科学减肥?技巧。
产后如何科学减肥1
1、制定减肥目标（理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的.功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
产后如何科学减肥2
经典的四步减肥操：
第一步：呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
第二部：举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
第三部：缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
第四步：胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。该减肥操可在产后10至14天开始做，剖宫产妈妈回复后才可进行。
产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖！
在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养！
最后温馨提示，妈妈可以尝试运动减肥，找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
