你知道放松后背部肌肉的动作吗？在我们生活中，我们大家都很喜欢运动，那你知道我们在长时间运动之后应该如何放松自己的肌肉吗？你想知道这些方法吗？那你想知道放松后背部肌肉的动作吗？接下来我来告诉你吧。
放松后背部肌肉的动作1
1、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2、保持的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。小建议：闭上眼睛更容易放松噢！
挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉
3、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
4、保持的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。
左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
5、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
6、在的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉
7、椅子不要做得太深，坐椅子的'3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
8、在的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉
9、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
10、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。
放松后背部肌肉的动作2
NO.1
准备动作
身体正直地趴在垫子上
双腿伸直互相稍稍贴近
额头压在垫子上
两个手向身体两侧伸直展开
手心贴着地板，形成准备动作
NO.2
左边膝盖折起左手，抓着左脚踝
吸气的同时
左手抓着脚踝向着天花板方向提起
肩膀和大腿也提起
NO.3
呼气的同时
抬起的左脚踝越过右侧
左胸和盆骨向着左边竖起来
这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动
为了使得右脚能继续保持伸直的状态
头部稍稍向左边转过去
右耳朵贴着垫子
NO.4
盆骨继续扭转
吸气的同时
左手握住左脚踝继续往背后拉伸
左脚尽量越来越靠近地板
两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小
调整自己的呼吸并维持姿势30秒
NO.5
吸气的同时
左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势
额头贴着垫子
盆骨扭转回正常状态
NO.6
呼气的同时
左脚和左手都恢复到准备姿势
调整呼
(按照上面的步骤进行反面的动作)
