腰部肌肉紧张怎么放松

腰部肌肉紧张怎么放松，你知道吗?现在人在办公室办公，就是一天，长时间这样的久坐，会使得腰不舒服。如果日常不注意腰部的养护，会给日常生活和工作造成很大麻烦。接下来小编就带来几个放松腰部的动作，一起学起来。

腰部肌肉紧张怎么放松1

第一、环抱膝盖

这个动作是比较容易实现，首先在瑜伽垫上平躺好，将两脚抬起来屈膝盖到胸前，两手抱住膝盖后在小幅度滚动后背。记得要收紧腹部肌肉发力，坚持十几秒后在复位，如此反复练习几组即可，有助于刺激腰部的穴位促进血液循环。缓解紧张的肌肉状态。

第二、猫趴式

首先在瑜伽垫上做跪的动作，小腿这里可以放个软垫。接着将上半身俯下来趴着，手臂往前伸直紧贴瑜伽垫上。大腿贴近肚子这里。如此坚持十几秒后复位。有助于缓解坐骨神经痛，髂关节不稳定等状况。

第三、活动臀部

坐的时间久的话臀部容易会变形，也影响腰椎的正常生理曲线。首先在瑜伽垫上做好，左脚从右腿下面穿过，右脚则拉伸向臀部。坚持十几秒后换另一脚在继续。有助于活动脚部的紧张肌肉。

第四、拉伸腰部

首先在瑜伽垫上坐类似于跪的动作，两手支撑着上半身将背部拱起来，注意头要低下来，收紧腹部，就好像猫伸懒腰那个动作。等十几秒后复位。如此反复练习几组后在瑜伽垫上平躺好，手往两侧伸直平放。接着收紧双腿屈膝转向右侧。上半身尽量保持不动。脚尽可能压下来。等十几秒后在复位。

腰部肌肉紧张怎么放松2

伸展你的腿和腿筋的背部。

伸展你的腿和腿筋的背部。仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。拉直左腿并将其竖直向上，专注于将脚跟朝向天花板。弯曲膝盖，将脚抬回地板。在你的左腿做6-8次这样的`伸展。在最后一位代表处，用脚跟朝天花板伸直，持续30秒。在右腿上重复此伸展。

用鸽子伸展臀部。

用鸽子伸展臀部。从你的手和膝盖开始。将你的左膝盖朝向你的胸部，并将你的脚向右移动到地面。将你的右腿放在地板上，使它直接落后于你。你的左腿应该在躯干下面和前面成90度角。慢慢向前弯曲你的躯干，感受臀部和臀部的伸展。尽量低到地板，尽可能将前额放在地板上。保持约5次深呼吸，然后换腿并在另一侧重复