晨跑的好处与坏处，晨跑，是很多人都有的一个锻炼的习惯。坚持进行晨跑，是有好处也有坏处的。那么，晨跑的好处和坏处有哪些呢？如何进行科学的锻炼呢？这些问题相信是很多人都非常想了解的，下面来介绍层跑的好坏处。
晨跑的好处与坏处1
晨跑跑多久合适
晨跑的时间是没有固定的，不过最少是锻炼30分钟，跑步可以增加心肺功能，也可增强体质。长期坚持能减肥健体，使人体产生抗氧化能力，延缓衰老。晨跑锻炼为30至40分钟为宜。
晨跑的作用是强化肌肉，也是会很快的将身体的垃圾进一步的排出去，晨跑的时间没有最佳之说，只有合适与否。每个人的身体机能不一样，而且所处的环境也不同，所以这种跑步的时间还是根据你个人的实际情况来决定就行。
晨跑多久可以减肥
一般是一个月的时间才能看出效果，也是需要坚持才会有好的状态，早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
提高新陈代谢才是最主要的，也是能很好的帮助身体进行锻炼，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
晨跑和夜跑哪个更减肥
跑步是很常见的一种运动，但是也是分晨跑和夜跑的，而且这两种的运动是差不多的，出来的效果差别不大。不过根据身体需求，都是能减脂减肥的，作用是差不多的。除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能。在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态。
晨跑和夜跑都是减肥的.，都是全身的大运动，不管哪一种运动，坚持才会有很好的效果。而且受很多因素影响，晨跑需要克服早起的问题，夜跑就不用考虑这个问题。晨跑对于减肥有着一定的作用。但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的。夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晨跑和夜跑哪个好
体力差异
各有优缺点，选择适合自己的运动就是最好的，晨跑会有低血糖的问题，但是夜跑时间限制比较的少，几乎是所有人都可以进行运动的，而且坚持就会有效果。晨跑也有一大弊端，那就是容易低血糖。一夜的睡眠消耗之后体内本身就没什么能量了，又去运动很容易就会导致低血糖的发生。晚上跑步更适合于上班族。因为只有下班了他们才会有时间去跑步去运动锻炼。
空气质量
空气质量的差异是很明显的，晨跑的人都知道，早上的空气是很好的，而且有助于身体排出很多的废气，晚间的空气质量是很差的，不利于跑步呼吸。早上跑步，空气质量要比晚上好的多，而且更有助于消耗热量。晚上跑步时间比较充裕，但空气质量和减肥效果会相对差一些。不论是在室外还是室内，晚上的空气都会稍差一些。
变换速度
晨跑的速度一般是很慢的，太快很容易低血糖晕过去，但是夜跑就没有那么多的限制，身体也是会慢慢的加快速度，也没有什么限制。早上不宜剧烈运动，一是担心低血糖的发生，而是对心脏压力很大。要想达到最大化的减肥效果，最好是不断变换跑步速度。
晨跑的好处与坏处2
一.晨跑之前注意饮食
早上醒来之后，不妨花几分钟做深呼吸，能辅助你内脏功能尽快正常工作，人也会变得清醒一些。为防止低血糖的发生，晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果，比如香蕉、葡萄干，但切记吃得太饱。食物在胃里动来荡去，会让你肠胃不适，甚至产生恶心、呕吐的状况哦！
在晨跑之前，一定要注意水的补充，不妨喝一杯250CC左右的凉开水再出门，可以增加血液循环，让皮肤可以更好的排汗，同时将一部分的身体垃圾排出来。
二.晨跑之前关注天气
跑到一半忽然下雨，这可是晨跑者极不愿见到的情况，所以在你出门之前一定要先看好天气预报，如果遇到下雨就改做室内运动，晴朗天气里，衣物的厚薄也需要根据气温来增减。
另外空气污染指数也需要你来密切关注，如果在污染严重的天气里做运动，对心脏、呼吸系统有影响。空气污染指数(API)超过100，不建议易感人群参加户外运动；空气污染指数(API)超过200，健康人也最好减少户外活动时间哦！
三.晨跑之前的准备活动
晨跑之前一定要做好充分的准备活动。简单的动作即可，压压腿，转转脖子，活动活动脚踝关节、肩关节，但一定要充分活动开，避免肌肉拉伤及关节扭伤。
四.晨跑时装备要齐全
夏日晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋，比如阿迪达斯的Climachill系列运动鞋，它能让迅速带走足部热气，带来冰爽舒适的运动快感。
夏季早晨的阳光虽然不太强，但长期累积也会给你的皮肤造成损害。为了保护皮肤，防晒霜需要提前涂抹好，帽子、太阳镜、护袖护腿等防晒用品也可以酌情选用。
五.晨跑时需注意方法
晨跑刚开始一定要慢，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会，待身体热起来之后，再加快速度。晨跑的运动量不宜太大，总时间控制在30分钟左右为宜，结束后可适量练习呼吸和伸展运动。
六.晨跑结束要缓一缓
晨跑结束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
