扎马步的好处与坏处

扎马步的好处与坏处，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看扎马步的好处与坏处。

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一、可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。

二、可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。只要能够坚持下去，练习者的腿部肌肉越来越发达，双腿的`力量会不断加强。

三、可以起到减肥瘦身的效果，在以“瘦”为美的时代，坚持一个健康的减肥方式是很重要的，扎马步的过程需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。

四、可以增强心肺功能，扎马步需要一个长期坚持的过程，随着时间延长，呼吸越来越深，直达脚掌脚趾头和手指头，心肺功能开始增强。

五、可以使身体气血旺盛，扎马步过程中，气血加速循环，细胞在血液里循环运动，细胞会非常活跃，能量非常强，身体素质也会明显提升。

六、可以稳定情绪，扎马步需要心平气和，人要非常放松，安静，精神内守。随着时间延长，人能保持平静的时间就越久，心境也会提升。

七、可以培养坚强的毅力，长期扎马步，可以培养个人坚强毅力和耐力，做其他事情时会更具耐心和坚韧。

八、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

九、扎马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性。能锻炼腿部肌肉力量。

十、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。

十一、提升性能力，对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

十二、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。

十三、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。

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1、减肥瘦身

扎马步的时候全身肌肉绷紧，特别是双腿和腰腹部的肌肉，这些部位堆积的脂肪就会消耗，坚持一段时间后，可以发现腿部肌肉越来越结实，腰腹部的赘肉也都消失了，从而达到了减肥瘦身的目的。

2、增强腿部力量

扎马步的正确姿势是腰背挺背，将重心下移到两脚，这时候身体的全部重量就都压到了两条腿上，所以扎马步的时候双脚的承重是很大的，很多人在刚开始练习扎马步的时候，蹲个几十秒就会出现腿打颤的情况。所以刚开始扎马步的时候要坚持下来是比较难的，但是只要坚持，你会发现到后面腿打颤的情况慢慢消失，双腿肌肉越来越发达。

3、提升性能力

扎马步还能够提高性能力。对男性来说，扎马步能够锻炼腰腹部和骨盆位置的肌肉力量，性生活中很多体位时需要腰腹部肌肉的支撑的，而盆骨位置肌肉力量增强能够促进勃起。

常常扎马步的弊端

1、常常扎马步时候提升膝盖骨、膝关节、髋关的承受力，假如扎马步的姿态有误，便会损害这种骨节。

2、老年人扎马步的情况下如果不注意保暖，就很有可能由于运动出汗，造成受凉感冒。

3、扎马步前，一定要留意做一些热身活动，要留意力度，防止韧带拉伤。

4、扎马步的情况下人的绝大多数净重都会2个膝关节上，如果不选用技术专业的扎马步姿态，一定会增加膝关节的压力，時间一长，便会危害我们的膝关节，加剧我们膝盖骨的痛楚。

5、扎马步针对身体是有一定的益处，可是这类实际效果并不是根据短期内就能反映出去的，务必历经长期的锻练，才可以起一定的功效。