晨跑步锻炼的技巧有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，明白晨跑步锻炼的技巧有哪些，就快快动起来吧！
晨跑步锻炼的技巧有哪些1
1、选择合适运动地点
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。天气温度变化比较大的时候，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
2、晨跑后才吃早餐
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15摄氏度左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
3、晨跑运动量不能多
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
很多人对“快走能减肥吗”这个问题都抱有疑问，不知道快走减肥的效果没有没那么好，其实快走的好处有很多，瘦身减肥就是其中一种。想要瘦身成功，可以学习快走的正确方法，利用空闲的时间多多锻炼，很快就能变苗条。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。
快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥！
快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。快走减肥最大的问题还是要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
快走的`正确方法
1、注意走路的姿势
快走一定要有正确的走路姿势，走路的姿势决定我们是否能正确快走，及有没有达到最大的快走效果。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
快走跟走路还是有区别的，如果你想瘦身，那就不能像平常散步一样随便，必须要严格对待，认真走路，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
晨跑注意事项
1、忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。
2、准备活动
在晨跑前一定要做些简单的准备运动，例如四肢运动、伸展运动之类的，跑前可以压压腿，做做下蹲，这样做可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。
3、呼吸方式
忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。天气寒冷时锻炼，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
晨跑的好处
1、晨跑能够帮助我们消耗多余的能量，从而达到瘦身减肥的作用，甚至有些专家认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
2、跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
3、早晨跑步能够让我们更加有决断性，不会拖沓，遇到事情会想着解决，而不是逃避，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
4、早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对晨跑技巧及晨跑注意事项都有所了解了吧，晨跑的技巧很容易掌握，重要的是大家要坚持不懈，使用正确的方法进行晨跑。希望大家能更加了解晨跑的知识，并坚持晨跑锻炼身体。
晨跑步锻炼的技巧有哪些2
1、跑步的技巧让你变瘦
（1)早上跑步的方法
跑步的最佳时间是早上的八点下或是晚上的六点和七点。跑步的时间一般是最低是20min，时间越长效果越明显。如果是初次跑步，可以初步定少量的时间；逐步提升运动量和时间来让自己适应。早上的时间能够消耗体内更多的原脂肪，减少脂肪的堆积；从而达到减肥去脂肪的目的。早上没有多余能源下，这样能够调动脂肪更多的给身体供给，从而达到减肥的效果。注意的是，跑步完毕之后需要节食，不可随自己喜欢大量进食。这样不仅没有减肥的效果，还容易出现增肥的效果。
（2)跑步正确姿势
早上跑步减肥吗？脸朝前方，挺胸抬头，下巴朝前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。跑步前，进行深呼吸，可以帮助胸廓打开，能让上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。跑步的过程当中，适当的减缓速度放慢脚步，有助于跑步放松。
（3)早上跑步的保养
早上跑步减肥吗？如果是为了减肥同时增加肌肉，那么在长时间进行跑步之后；需要加强高蛋白食物的供给。例如：鸡蛋、牛肉、鱼、虾等食物。人在长期的有氧运动过程当中，不仅消耗了脂肪，还会容易流失肌肉。如果长时间的运动之后能够及时的补充蛋白质，这样就会容易减少肌肉的流失。如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60min。长期培养自己习惯跑步，跑步的时间至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，可能需要更多的时间；总之，跑步塑身更多的需要长期时间的训练和习惯。
（4)跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
（5)不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、女生晨跑减肥的方法
（1)跑前热身
女生在晨跑前需先做热身运动，如弯腰、摆臂、转体、摆腿、下蹲，而且膝、髋、踝关节也要活动一下，这样可以让身体的各个器官兴奋起来，为接下来的晨跑做好准备。
（2)慢跑
女生想要通过晨跑减肥，最好是选择慢跑这项有氧运动，因为慢跑可以更快地燃烧脂肪，如果选择快速跑会发达小腿的肌肉，而且体内的氧气也不能满足快速跑的需要，那身体就等于一直在做无氧运动，因此慢跑是最好的选择。
（3)按摩
女生在晨跑结束后按摩一下身体可以更好地帮助她们减肥，大概按摩5-10分钟就可以了，这样可以更好地瘦腿，睡前泡热水脚可以帮助女生更好地瘦腿。
