你有了解过跑步锻炼什么吗？很多人去跑步的时候都不知道自己跑完后锻炼自己的哪里，只一味的觉得跑步就可以。不管可以锻炼哪里。那么，今天小编就来告诉大家跑步锻炼什么。希望可以帮助到大家。
跑步锻炼什么1
1、跑步可以锻炼心肺功能
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
2、跑步可以锻炼肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
慢跑是一种很方便的运动,随时随地都可以进行的,经济环保,健身还很有效,是一种十分贴合大众化的健身运动,一般你要想去锻炼身体的话,别人都会推荐你去慢跑,不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。
3、跑步可以锻炼腿部力量
跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地,能让你跑上坡,跑下坡,能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候,你会发现双腿变得更强壮了。
4、跑步可以提升关节强度和稳定
跑步能强化关节韧带和肌腱。当你的跑量累计到一定的时候,你会发现自己的关节变得更强了,能跑更多的里程,能适应各种不同的.路面。但这并不意味着你就不会扭伤脚踝,如果说有区别的话,也是你在扭伤之后只要四周就能好,而不跑步的话需要八周才能痊愈。
跑步锻炼什么2
跑步的注意事项
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
3、身体不舒服就停下了
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
