雾霾天气如何锻炼身体，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白雾霾天气如何锻炼身体，就快快动起来吧！
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雾霾天气如何锻炼身体
对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。省体育科学技术研究所专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”
一般雾霾天气的话，温度都会比较低，因为它不仅看起来阴沉沉的，而且会给人感觉特别闷，如果进行户外运动的话，首先就要注意着装，不仅要方便运动，更重要的还要保暖，以免着凉，鞋子也要注意选防滑的，因为雾气中凝聚着很多水汽，滴落在地上，就会引起路面湿滑，如果一个不小心就容易跌倒。
健身房锻炼应避开健康隐患
雾霾天气笼罩，再加上冬季户外寒冷，尤其是年轻的体育锻炼爱好者喜欢到健身房健身。在此要提醒大家，健身房空间有限，活动人员较多，器械公用，很容易造成室内环境污染，所以在健身房锻炼应避开健康隐患。
在选择健身房时，应先做好考察，选择通风条件好、空间宽敞的健身房。此外，要观察健身房的工作人员是否经常对健身器械、卫生用品进行清洁和消毒，更衣室、浴室、卫生间等区域的卫生状况是否良好。健身者在使用健身器械前后，要彻底清洗双手，自备干净毛巾擦汗，不要用手擦。不确定是否有人为健身器械消毒，可自带湿纸巾擦拭，减少细菌。如果自己感冒了，就不宜去人多的健身房锻炼。
雾霾天气不建议户外锻炼
雾霾天气是不建议进行室外锻炼的，空气中的有害气体如果吸入，会造成很多健康的隐患，而且天气越来越冷了，运动之后人体会出大量的汗，毛孔都会张开，如果一不小心着凉了，就很容易生病，而且这个天气还不容易好，本来这时候人的免疫力就相对比较低下，为了自己的身体着想，雾霾天气最好进行室内锻炼。
专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步，乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。
3个替代方案保住健身成果力量性运动：
所谓力量性运动就是借助可增加重量的健身器械进行的运动，比如可调节哑铃、杠铃、拉力器等。力量性运动最大的好处是：训练组数和次数相比有氧运动要少得多，更加注重对肌肉的深层次刺激来使肌肉增长，所以也就减少了对氧气的消耗。不要以为有氧运动才是赘肉的死敌，力量性运动可以刺激肌肉增长，通过肌肉的.新陈代谢一样可以燃烧脂肪。
反序性运动：
在欧美国家，反序性运动正在风靡。它是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，比如倒行、倒立、单杠悬垂、向后立定跳远、篮球后抛投篮等（一般具有危险性，请在专业人士陪同下进行)。反序性运动通过对传统运动的反转练习，一样能够达到健身的效果。如倒立行走可以放缓运动的速率，从而也减少了呼吸的频率和深度，但是依然能够有效地增加血液循环。同时因需掌握平衡，能够对肌肉群进行有效刺激和控制。
静力性运动：
以瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在雾霾天气中进行。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。
雾霾天气如何锻炼身体2
专家认为：雾霾天气其实是两种概念，即雾天和霾天，如果仅仅只是雾天，那么对我们的户外锻炼没有太大影响，只是需要注意保暖即可。但如果是霾天，建议最好不要进行户外运动，将运动地点转移至室内。
雾天锻炼注意着装
发生雾天天气时，一般气温偏低，因此户外运动首选就需要注意着装，要保暖同时方便运动，而且锻炼时穿的鞋子也最好是厚底轻便又防滑的。锻炼时衣服湿了注意及时更换，以免发生感冒。
雾霾天气建议室内锻炼
雾霾天气既有雾天的特征，也有霾天的特征。这种天气情况下，不仅空气弥漫雾气，能见度变低，同时空气
中还参杂着细颗粒物即PM2.5。专家建议，在这种情况下最好不要进行户外运动。因为如果颗粒物直接黏附在呼吸道和肺泡上，就会引起鼻炎、支气管炎等病。长期处于这种环境，肺癌发生几率也会增加，如果空气污染严重，甚比吸烟更容易导致癌症的发生。
不少在阴霾天有过户外健身经历的人会发现，在户外长时间运动后，会出现胸闷、咳嗽等不适症状，这就是吸入颗粒物后的不良症状。同时，在雾霾天气下进行户外锻炼，比平时消耗更多的氧气，呼进的污染物也瞬时增加，对健康十分不利。
因此，微微健康网也提醒您，雾霾天气下，最好避免户外运动，可在天气好转时再出门锻炼。
室内锻炼也要注意
雾霾天气可选择在室内锻炼，家里、健身房等可以。在室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等，还可以进行各种力量训练。
不过，专家提醒：“天气不好，很多人在室内运动时都会紧闭门窗，这样会导致空气流通不好，氧气含量偏低，因此在室内进行运动时，最好不要长时间进行有氧运动如跑步、游泳、骑动感单车等，否则会因为缺氧出现身体不适。”
小结：雾霾天气应尽量避免户外锻炼，室内锻炼需注意通风透气，防止因运动造成的缺氧。另外，雾霾天气下出门最好戴上防护口罩，只有学会自我保护，健康锻炼的效果才不会打折扣甚至产生反作用的效果。
