跑步机使用方法有哪些，随着生活水平的提高，越来越多的人开始使用跑步机来锻炼身体。那我们该如何有效的使用跑步机呢，下面是我为大家整理的关于跑步机使用方法有哪些供大家参考使用。
跑步机使用方法有哪些1
有氧等速训练
速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围（130-150次/分)后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧变速训练
心率达到130-150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110-120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。
无氧代谢训练
当心率达到130-150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。这种训练方法适合体能较好的年轻人。
使用跑步机应该注意这些
1、不做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
2、速度设定太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
3、运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、关节不好的人最好少用跑步机
一般的跑步机机底比较硬，如果膝关节不好的话，经常使用跑步机跑步会对膝关节造成很大的冲击，容易造成膝关节损伤。当然除了并不是说不跑步，我们也可以购买减震的跑步机，或者能够对膝关节起到保护作用的运动护膝。
跑步机使用方法有哪些2
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跑步机的危害
现如今越来越快的生活节奏，每个人能够出门跑步的机会越来越少，基本上出门都是开车或者骑车，很少有人能够畅快淋漓的在外面好好跑一次。所以现在每个人家里都会买一台跑步机，更多的.人会选择在家里跑步，或者在健身房的跑步机上大汗淋漓。但是你知道嘛？你在跑步机上跑步健身的同时也承受着许多跑步机的危害啊。
增加坡度只会增加膝关节的压力！就像爬山对膝关节压力大一样。如果你膝关节不是很好的话，建议你不要增加坡度，正常跑就可以。其实在跑步机上跑还是很好的，多数跑步机都有减震设计，会比在马路上跑，减少3到4成的对膝关节的冲击，体位对膝关节的压力数据：人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。 膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有
很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。
所以我建议大家如果一定要用跑步机跑步的话还是不要增加坡度的好一点，万一膝盖不好的话会因为增加坡度而受到损伤的，其实能在路上跑步是最好的也是最远最天然最安全的一种方法。在跑步机上跑步虽然有达到跑步的效果但是远远没有跑出长距离时的开心。
