在跑步机上跑步常犯的错误，经常运动可以促进身体的新陈代谢，而跑步机作为常见的运动器材，也是深受大家的追捧，但是也有不少人在使用跑步机犯下不少错误，下面一起来盘点在跑步机上跑步常犯的错误。
在跑步机上跑步常犯的错误1
错误一：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
错误二：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供给，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，茹果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
错误三：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的.协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿藏?脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时定然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误四：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例茹，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方势下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例茹，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利悠?减肥为目的运动者。
在跑步机上跑步常犯的错误2
错误一：没有热身
不少人一跳上跑步机，就已经设置好坡度和速度，开始奔跑，其实在跑步机上跑步和户外跑步一样要现做热身运动。逐步加大运动量。
错误二：错误的跑步方式
跑步机上跑步的步伐应与户外运动相同，不应改变跑步方式，切忌步幅过大，或者后脚跟着地而且你的脚在你身体重心之前。因为跑步机的传输带是把你向前移动，步幅过大会产生一个制动力，不利于跑步的进行。
错误三：抓住扶手跑步
有些人在跑步机上跑步时为了安全会抓住扶手，这是错误的做法;这样它会是你被迫弓着腰，一个低效率的跑步方式会导致颈部、肩部和背部疼痛;再者，抓住扶手会降低跑步的负荷，同时也会影响锻炼效果。
错误四：跳下跑步机
很多人在跑步结束后，会从跑步机上跳下来，从快速运动中的跑步机上跳下最易导致身体受伤，如果你需要去取水喝或者拿毛巾，应该将跑步机的速度慢下来之后，降低坡度，然后再下来;当跑步接近尾声时，应减缓速度，步行或者慢跑几分钟后再从跑步机上走下来。
错误五：陡坡跑完全程
一些人会觉的整个跑步过程中会用很陡的坡度来挑战自己，并且全程都是同一个坡度，这样容易导致受伤，应该避免在陡坡上跑步超过5分钟，陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼;而且要避免在超过7%的坡度上跑，这样会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节，这样对健康不利。
错误六：不穿鞋或穿错鞋
有的人在跑步机上跑步时不穿鞋或则只穿袜子，这样会对膝，踝关节造成不比要的伤害，脚底出汗时也易滑倒，厚袜子虽有一定减震作用，但是没有运动鞋的弹性，代替不了运动鞋。
错误七：跑步时看电视
很多人在跑步机上跑步的同时还喜欢看电视，这样会很容易使人分心，注意力不能够高度集中，稍不注意就会发生意外，对跑步机熟练者可以在跑步时听一些节奏明快或者轻松的音乐。
