瘦出马甲线的瑜伽动作。爱美是女人的天性，很多女性都希望自由拥有一个完美的身材，完美的身材离不开马甲线，而瑜伽能帮助我们练出马甲线。那么接下来我们就来详细了解下瘦出马甲线的瑜伽动作。
瘦出马甲线的瑜伽动作1
1、海豚平板式
将前臂和手掌置于地面上，膝盖贴地。保证手肘位于肩膀下方，大臂垂直于地面。双脚依次向后走，让双腿和骨盆与肩膀成一条直线。轻柔地将前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。脚趾回勾撑地，同时从骨盆、大腿伸展直至脚跟。后脑勺上提，保持颈部的自然弯曲，头顶向远延伸。
尽量保持5次呼吸后，膝盖落回到地板上，休息。重复两次，每次保持5次呼吸。下一次再做这个序列时，看看能不能多保持几次呼吸哦。
注意：手肘微微下压，从而保持在前肋和腹部内收的同时上背部不会拱起。
2、海豚平板式变体1（一侧走到另一侧)
从海豚平板式开始，双脚向左走出瑜伽垫。右前臂更为坚实地下压，骨盆两侧均匀上提，背部向大腿、脚跟方向伸展。头顶向远延伸。
保持5次呼吸，双脚走回中心，然后膝盖落回到地板上，休息。换另一侧重复这个体式。每一侧再做两次，保持同样的呼吸次数。
和海豚式一样，尝试下一次再做这个序列时，多保持几次呼吸。
注意：如果手腕抬起来了，下压大拇指。手腕越和垫子贴合，腹横肌就越能收紧。
3、海豚平板式变体2（ 斜板变体 )
从海豚平板式开始，两前臂仍压实地面，让左脚小脚趾一侧着地。双脚双腿翻转叠放在垫子中间。两前臂均匀承重，伸展双脚的同时，头顶向远延伸。下腹内收，将骨盆前侧上提至胸腔，骨盆后侧伸展向脚跟方向。保持5次呼吸。重复两次，保持同样的呼吸次数，下一次再做这个序列时，多保持几次呼吸。
注意：不要让臀部撅出去！那样你的'深层核心就起不到任何作用了。
通过海豚平板式及各种变体启动身体核心，逐渐打下基础后，挑战极具挑战高级体式-----手臂平衡体式Eka PadaKoundinyasana II（单腿圣哲康迪亚第二式)。我们从三腿下犬式开始，在每个最终状态之间回到三腿下犬式。
4、三腿下犬式
从 下犬式开始，右膝寻找胸腔，保持髋部平正。将左脚跟抬离地面，让身体前侧内收，寻找身体后侧。保持膝盖贴近肋骨，双手向前推，同时骨盆向上向后伸展，让左 脚跟下压。在这里，感受核心区域的收紧、身体后侧区域的联结。保持这种联结，保持髋部平正的情况下慢慢地将右腿向后向上伸展。在这里保持至少5次呼吸，然后进入单腿平板式。
注意：抬腿要从大腿开始，而不是从脚开始，肩膀在整个过程中不要塌下来。
5、膝盖触手臂平板
曲右膝向前来到海豚平板式；右膝向前触碰右上臂，让膝盖靠近身体中线。停在这里，和前面一样，将身体前侧内收，上提至身体后侧方向，同时左脚跟向后推。两臂相互靠近，保持伸直有力，同时头顶向远延伸。进行5次深呼吸，保持躯干的整体性，缓慢回到三腿下犬式。
注意：不要利用惯性让膝盖触碰手臂，而是缓慢移动，确保能够最大化调动核心肌肉。
瘦出马甲线的瑜伽动作2
这组瑜伽三个动作每天练一练，轻松瘦出马甲线
1、单腿下犬式
这个体式可以锻炼腹部肌肉群，塑造形体，还有助于改善消化系统，解决长期便秘等问题。
A、山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。
B、双手举过头顶向上伸展，掌心向前，双手与地面保持垂直，上身向前弯曲直至双手撑地。
C、双腿绷直，右腿向上伸展直至与地面保持垂直，吸气，坚持该动作10-20S。
D、回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、单腿站立后弯
这个体式通过拉伸腹部，不仅仅可以消除背部多余赘肉，纠正不良体态，也有助于改善消化系统，促进消化，排出体内毒素，塑造腰身。
A、山式站立，双腿微微打开，双腿保持绷直状态，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B、挺直脊柱，收紧腹部，双肩打开，双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态。
C、上身向后弯曲，头顶尽量后仰，弯曲左膝，左腿慢慢抬离地面，脚尖朝下绷直，左手自然握住左脚尖，坚持上述动作10-20S。
D、回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。
3、轮式
轮式是一个全身性舒展动作，有助于锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于增加身体的柔韧性，通过拉伸腹部有助于促进血液循环，改善消化系统，预防便秘等症状。
A、平躺于地面，双腿贴地绷直，双手肘弯曲放于肩膀两侧，放松身心，调整呼吸。
B、双臂与腿部同时用力将身体抬离地面直至极限，手臂伸直，双腿绷直。
C、背部拱起，头顶尽量后仰，使整个人成拱形，吸气，坚持这个动作10-20S。
D、回到躺姿，呼气，重复上述动作3次。
千万不要三天打鱼两天晒网，每天坚持锻炼，让你轻松拥有马甲线！
