减肥避开这些坏习惯，减肥成了现在很多人最重要的事情之一，减肥的方法也是各种各样，很多人即便控制了饮食，也认真运动了，还是没有瘦下来。那可能是因为你在减肥期间有这些坏习惯，一起来看看都有什么坏习惯吧。
减肥避开这些坏习惯1
1、饮食不规律
控制饮食并不是少吃就好，饮食不规律会让代谢紊乱，进而演变成易胖体质，很多女性上班族为了赶时间不吃早餐，连午餐都只吃面包、蛋糕，晚上加班一忙起来，又忘了吃东西，容易造成贫血或营养不良。
少了一餐的热量摄取，对减重的帮助不大，身体很容易囤积脂肪为能量，真的别从年轻就透支健康，最好尽可能在固定的时间用餐和吃点心，每餐间隔4 ～5小时，以高纤维蔬菜类、丰富瘦蛋白的食物为主，能延长饱足感的时间，帮助维持体力与肠胃道消化机能。
2、缺铁和蛋白质
吃的东西太少，营养素不够全面，身体的运作机制会越来越慢，人会没有活力，假如身体缺铁，氧气会无法充分输送道体各个部位，会导致基础代谢能力降低，也容易出现倦怠、烦躁、易怒、记忆力变差的情形，而缺乏蛋白质则会流失肌肉，也会让代谢下降，未来也容易复胖。
3、过度节食
总热量摄取太低很伤身体，研究显示，过度节食会降低基础代谢率，越减越肥得不偿失，三餐一定要正常吃，尽量不要靠单一食物瘦身，或是一天只吃一餐，容易造成营养素缺乏，虽然刚开始瘦的飞快，但多吃一点就会复胖回来，而且减掉的都不是肥肉、脂肪，而是水分，身体也会分解肌肉当作能量，导致体脂率上升、基础代谢率下降，这时要再瘦回原本的体重，需要花更多的时间！
当然也不能狂吃不管热量，可以尝试许玮宁的方法，她秉持早餐9分饱、午餐6分饱、晚餐2分饱的原则，并避开甜食、油炸物、零食和冰饮，重咸重辣、加工食物也不吃，为了不让胃口撑大，只要过了晚上6点就不吃东西（前一天吃多了就提早到5点）。睡前3小时最好不要吃东西，晚餐少吃不易消化、易胀气的食物。
韩国“最强腹肌欧巴桑”李弦峨，她的减肥餐每天都吃超级饱，建议每餐食物要有蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水，淀粉可改吃杂谷饭或蕃薯，点心可改吃水果，如苹果、番茄、柳橙和奇异果，肉类则建议选择吃煎鸡胸肉、白肉鱼、鲑鱼、虾等，再搭配水煮不加酱的烫花椰菜或生菜沙拉，除了水，也可喝黑咖啡或无糖优酪乳。
4、经常熬夜、作息不正常
有些人认为经常熬夜会消耗更多热量，事实上睡眠不足的人，是很难减肥成功的，不睡觉的`人免疫力会下降，还会导致内分泌紊乱，引发内分泌失调肥胖症。若是经常熬夜，体内激素将无法自然分解脂肪，一年会胖10公斤！
5、吃太多加工食品
摄取过多超精致加工食品的热量摄取，会增加代谢症候群的发生率，所谓加工食品是看不出原始样貌的食物，经加工后会失去原有的营养，较不健康的原因是糖分高、脂肪高、盐分高，也可能添加防腐剂，例如香肠、微波即食品、加糖的谷片、调味坚果、风味水果干，看似健康里头却藏了热量陷阱，吃了很容易水肿胀气，也容易引发血糖问题，进而影响代谢。
尽量要选原型食物吃，能保留原本的营养、维生素和矿物质，而且相同的热量下，原型食物含有较多纤维，体积也大，较能有饱足感，热量也较低，进食的速度也能减慢。当然也有很多食物不得不加工，例如杀菌过的牛奶、黄豆制品，我们不可能完全不碰加工食品，但不可否认，减少或降低超精致加工食品的摄取，比任何断食法还重要。
减肥避开这些坏习惯2
1、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外，但偏偏我们爱的就是高～热～量～啊～～～～～姐妹们，想想挑食不仅会让我们身体越来越差，还会导致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱，他们可都是很好的减肥食物呢！要是真吃不下去，就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧！
2、吃东西狼吞虎咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
3、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
4、常大吃
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。常大吃还不会胖就是奇迹了！除非你天生有个吃不胖的命盘啊。
5、早上饿肚子，晚上吃很多
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
