减肥餐应该怎么吃，现在随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多了，所以在日常生活中减肥成为了人们的热门话题，很多人都会通过饮食来减肥的，但是很多人在减肥的时候做得不对，下面小编分享减肥餐应该怎么吃，一起来看下吧。
减肥餐应该怎么吃1
早餐
首先，起床一杯盐水/柠檬水，能够达到排毒的效果。其次，早餐一定要吃好，注重搭配，鸡蛋、豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，健康又营养。
午餐
午餐荤素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、荤类7︰2︰1的比例进行搭配；主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，拒绝主食，有可能会造成头晕，精神不集中等不良反应哦。尽量不要吃油炸和烟熏的肉类食物。烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。想要科学减肥，午餐要吃饱。
晚餐
晚餐以清淡为主，尽量少吃，豆腐、凉菜等都是不错的选择，鱼类也可以适量的食用，选材与烹饪方法上要注意的是︰选取脂肪量少的鱼类食用，烹饪上以清蒸为主，忌用油炸等方式烹饪。用餐时间尽量在6点之前，就寝前2小时不要吃东西。
温馨提示
用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，分的次数越多，越不容易发胖。如果一天只吃一餐，当你肚子饿的时候，就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多，而这食物中的营养及热量也就会完全被身体吸收。因此，少吃多餐既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。
减肥餐应该怎么吃2
单一食物减肥法的危害
1、苹果餐减肥的危害
最有名的.苹果餐有三日苹果餐或是五日苹果餐，这个极具煽动性，宣称可以在三至五天之内减轻2～4千克。一颗普通的苹果约240克，约含100千卡热量，这种减肥法对食用苹果的数量没有要求，可以说是饿了就可以吃。苹果中含有糖类、纤维素、维生素A、B族维生素、维生素C、矿物质及少量脂肪及蛋白质。长期以来，因为整天只吃苹果及喝水，肠胃会受到很大的伤害，很容易造成厌食。
2、水煮蛋减肥餐的危害
水煮蛋减肥法在几年前非常流行，每天三餐的主食就是1～3颗水煮蛋，没有油，也没有调味，有点类似“高蛋白质减肥法”，这种减肥方法会很容易让人体的味蕾失去知觉，慢慢地就会发展成神经性厌食症。
神经性厌食是一种自己有意造成和维持的，以节食造成食欲减退，体重减轻，甚至厌食为特征的进食障碍，常引起营养不良，代谢和内分泌障碍及躯体功能紊乱。神经性厌食症最基本的症状是厌食，食欲极度缺乏，身体消瘦。这种症状的产生主要与心理因素有关，并不是消化系统器质性疾病引起的。
所以，告诫减肥族，如果真正想要健康的身体，不要从节食入手，而是应该调整膳食结构，低糖低脂高蛋白，多吃蔬菜水果。
