有助瘦手臂的食物有哪些，健康的饮食对于我们来说是非常重要的，对于一些减肥的人来说也是需要一定的食物调理的。那么对于瘦的食物有那些，下面介绍有助瘦手臂的食物有哪些，一起了解一下吧。
有助瘦手臂的食物有哪些1
吃什么食物能瘦胳膊 瘦手臂的锻炼运动方法
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牛奶：含有丰富的乳清酸和钙，能抑制胆固醇的合成和堆积，并帮助肌肉的生成。
香菇：可明显降低血清中的胆固醇水平，并促进排便，对增肌也有一定的效果。蘑菇和各种菌类也是低能量高蛋白的食物。
鱼：含有多种不饱和脂肪酸，有很好的降胆固醇作用，多吃能帮助消脂并补充优质蛋白质，打造全新的手臂线条。海鱼的不饱和脂肪酸含量比淡水鱼高。
鸡蛋：营养丰富且很容易地被身体吸收，能帮助肌肉增长，促进手臂肌肉形成。
燕麦：富含纤维素、碳水化合物和蛋白质，能促进多余脂肪的排泄，促使肌肉生长，并提供身体需要的能量。
苹果：降脂效果非常好。每天吃两个苹果，坚持一个月即可见效。
洋葱：含有的前列腺素A有舒张血管、降低血压的功能，还含有能降低血脂的营养成分。
韭菜：能增强胃肠蠕动，缩短食物在肠道中停留的时间，促进多余脂肪的排泄。
冬瓜：有利尿、清热的功效，可阻止体内脂肪堆积，常吃能起到减肥降脂的作用。
葡萄：葡萄、葡萄汁、葡萄酒都含有能降低胆固醇的天然物质——白藜芦醇。
水：每天至少喝800毫升水，能帮助消除身体水肿，使手臂肌肉更加结实。如果嫌淡水无味，可加少许柠檬片或柠檬汁，但不能用咖啡、茶、果汁、碳酸饮料、酒来代替。
营养升级阶梯
要想锻炼平时很少活动的上臂肌肉，怎能缺少特效瘦臂操？这里就推荐3个简单易行的居家瘦臂法。
哑铃：选择能举起的小哑铃，一手一个。两手在身前平举，上下交错划动（画圈也行）。或者微蹲，脚分开与肩同宽，上身稍微前倾，上臂在两侧夹紧不动，仅用前臂托举哑铃（手心向上，像举托盘一样），举到前臂成水平再放下。重复5~10次。也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。
毛巾：两手分别抓紧毛巾一端，距离约与肩同宽。挺直腰杆，用力伸向上方，手与身体成一直线，保持不动，然后向左右摆动（脖子和腰不动，仅用手臂的力量）。或一手抓住毛巾一端，从肩上扭向背后，另一手从下反转向背后，抓住另一端（两手距离尽可能短），保持1分钟后换手。重复5次。
空手：站直，双脚与肩同宽，双手向前伸直，分别画圆，先向外画20个，再换方向向内画20个。圆圈不用画得太大，用手臂的力量而不是手腕（坐着画圈也可以）。或两手在两侧平举，分别画圆，先向前画20个，再向后画20个。
如果暂时没能让手臂纤细下来，就要善于掩饰，不穿无袖的背心式上衣和吊带，多穿带一点袖子或泡泡袖的衣服，另外还可以选择收腰的款式，让纤细的腰围吸引别人的目光，忽视自己手臂粗的缺点。颜色比较协调、线条比较简单的上衣也能掩饰粗手臂。
有助瘦手臂的食物有哪些2
香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
葡萄柚
独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的'纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
红豆
红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
蛋
多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
海苔
维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
芝麻
芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要。
