早餐只吃水果能减肥吗

早餐只吃水果能减肥吗，俗话说早餐金，午餐银，晚餐铜，由此可见早餐对于一日三餐来说是最重要的。但是现在很多女性朋友都很注重体型，对于早餐怎么吃能减肥也是有要求的，和小编一起看看早餐只吃水果能减肥吗的知识。

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早餐吃水果能减肥吗

早餐吃水果可以减少每天的卡路里摄入量，有助于减肥。水果富含食物纤维和水分，钾等微量元素，帮助身体排毒保健，还能治疗便秘，帮助消除小肚子。早上经常吃西瓜等高钾水果，可以帮助人体排出多余的水分、盐和有害物质，非常适合排毒养颜。水果富含容易吸收的葡萄糖，也可以直接补充能量。此外，水果中的酶有助于消化和吸收，不易消化不良，减轻清晨身体的负担。

早餐吃水果，建议选择时令水果，时令水果营养更丰富，且价格便宜，下面推荐的水果是一种高营养、易吸收和减肥的，可以尝试哦。

西柚是超市全年销售的一种水果，富含食物纤维和水分，非常适合早餐。 此外，柚子特有的苦香，能刺激身体交感神经，进而有助于减肥，西柚的特殊香气即使在家具中也有减肥的效果。 赶早吃半个柚子，健康可口。

苹果富含食物纤维，感觉饱满，营养丰富，有一句谚语说它——“一天一个苹果，医生远离我”。 早餐吃苹果有助于减肥，特别是在苹果季节。生的很好吃，但是烤苹果片撒上肉桂粉也是很好的吃法。

橘子，说到吃简单的水果，橘子真的是最推荐的，无需切，削皮即可，省事省心，橙子富含维生素C和冬季维生素。到冬天，记得多吃橘子，既可以缩短早餐时间，又可以补充维生素哦！

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早餐要怎么吃比较好？

一要挑粗粮，早餐时要尽量提供丰富的营养，食物也最好多样化，其中不可却的食物就是粗粮。只吃大米和白面营养是不太够的，所以不妨换一些粗粮，例如杂粮粥、燕麦片等都是不错的选择，这些膳食纤维既健康有可以达到饱腹感。

二要挑蛋白质，在吃早餐的时候要选择高蛋白低脂肪的食物，例如水煮蛋、茶叶蛋等，这些食物既含有优质蛋白，同时还可以增加我们的饱腹感，让我们不至于11点就感觉到肚子饿，非常有利于减肥人士。

三要挑果蔬，早餐要吃新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养会更丰富。做的'时候用炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。吃早餐时保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。

早餐不适合吃什么？

早餐不适合吃油脂多的食物，类似于炸油条、油饼等食物都是脂肪含量太高的食物，若是经常食用不利于我们的健康，应该少吃。而且，大早上的，实在是不需要吃那么多的油脂，若是早上就吃这些，是不利于减肥的。

早餐不适合吃方便食物，例如蛋黄派、方便面等添加很多油脂的精制谷物。而且这些食物的营养价值低，脂肪含量也比较高，虽然方便味道也比较好，但对于营养均衡和身体健康是没有好处的，应该少吃或不吃。

早餐不适合吃含盐量高的食物，早餐要少吃腌制蔬菜、咸菜等高盐食物。因为它们的营养价值很低，只能起到刺激味蕾的作用，对于营养均衡没有什么好处。而且大量的钠，不利于我们控制血压。

早餐不适合喝饮料，类似于牛奶饮料、果蔬饮料等，虽然从外表看上去喝起来像是蔬菜、水果或牛奶，但其实这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。大多是糖以及其他食品添加剂调制出来的，只是模拟了口味罢了。

不吃早餐会伤身体吗？

事实上健康的饮食，更加注重长期规律和营养均衡。若是从合理膳食的角度来看，一日三餐都是比较重要的，并没孰优孰劣的说法。仅盯着一顿早饭，午饭或者晚饭胡吃海塞或是随便应付都不是好习惯。至于不吃早饭会得胆结石、会变笨和变胖的说法，都没有比较确切的证据，不用为此担忧。但是早餐是一天之中第一餐，所以它对一天的膳食营养摄入，以及上午的工作和学习效率都是很重要的，也正是因为这一点才会有人重视早餐，所以不管怎样，早上都要吃点东西。

综上所述，以上就是早上应该怎么吃才是比较健康的，怎么吃才能有利于减肥人士，毕竟一日之计在于晨，若是想要让自己一天的工作和学习效率都在状态上，就需要我们合理的吃早餐。如果吃不好早餐，不管是对于我们的身体来说，还是工作都会产生一定的影响，若是想要让自己更加的优秀，不妨认真对待早餐。