呼啦圈瘦身须知，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解呼啦圈瘦身须知。
呼啦圈瘦身须知1
呼啦圈，又可以叫做健身圈，在50年代的时候，呼啦圈在欧美国家以及澳洲，日本等国都非常的流行，这是一项老少皆宜的运动项目。
操作熟练的呼啦圈不仅能够减去我们腹部的赘肉，同时也可以锻炼我们臀部以及腿部的肌肉，也让我们的身体有更好的发展，从而提高我们人体的腰部和膝关节的灵活性以及柔韧性，现在呼啦圈除了能够被当作是一般玩具之外，同时也会常常用于比赛以及杂技表演当中。现在呼啦圈也成为了减肥用具的其中一种。
而且转呼啦圈这个运动可以适合不同年龄的人，它的运动趣味性非常强，而且形式也非常生动活泼，不仅能够培养我们身体的灵敏性以及协调性，同时也可以调治我们的情操和磨练我们的意志。
呼啦圈减肥的注意事项
第一、呼啦圈不是越重越好。
在我们挑选呼啦圈的时候，并不是说越重，它的减肥作用就越好。因为呼啦圈在甩动的时候会碰撞我们的腹部以及肾脏，如果呼啦圈过于重的话，甩动的力量也会非常的大，很有可能会伤及到我们人体的器官，所以在挑选呼啦圈的时候，我们要挑选适合自己的呼啦圈，根据自己的实际情况来挑选适合自己重量的呼啦圈，这样子才能起到一个减肥的作用。
呼啦圈减肥的注意事项 转呼啦圈能减肥吗 怎么转呼啦圈减肥
第二、转呼啦圈时间不要太长。
呼啦圈转动的次数以及时间不适合过于长，虽然说转呼啦圈是一项非常轻松的运动，但是长时间的进行，也会导致我们的腹部肌肉出现酸痛的情况，所以一般有相关医学专家进呼啦圈减肥法，每次只需要锻炼一个小时左右就可以。
第三、转呼啦圈速度不能慢。
如果想通过呼啦圈来达到减肥的效果，我们并不能慢悠悠的去甩动呼啦圈，要适当的把呼啦圈的甩动强度真大。有相关减肥专家建议，可以采取快慢的方式，先慢慢的感觉到我们的呼吸非常的均匀的时候就进行快速的转呼啦圈，这样反复的交替进行更有利于帮助我们减肥。
呼啦圈瘦身须知2
呼啦圈减肥原理
一、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
二、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
三、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
四、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的'呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。
呼啦圈减肥的最佳时间？
呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：每次运动至少三十分，钟每周运动三次，
一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。
技巧二：选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。
技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。
呼啦圈什么时候转最好？
转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。
1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：
一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。
2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：
刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。
转呼啦圈减肥有哪些注意事项？
1、首先，呼啦圈应该放在腰部位置
大家在做这项运动的时候，要先将呼啦圈放在自己的腰部，然后用手拨动它开始摇起来，它属于一个协调的运动，如果大家多试几次，就会掌握规则了。
2、转呼啦圈的时间
如果它是一个轻量级呼啦圈，那么大家可以玩一会儿，大约是三十分钟的时间。如果呼啦圈重一些，大约转动十五分钟就可以了，如果大家玩耍的时间过长，就会损害自己的腰部，腰部会越来越痛，所以每个人在开始的时候都要学会控制时间。
3、呼啦圈模式进行花样转动
转动呼啦圈的时间一长，都会觉得比较简单，没有一定的挑战性，其实想要挑战高难度，大家可以把两个呼啦圈放在腰间，摇一摇，这样就非常的考验大家的实力了。但是需要注意的是，轻量型的呼啦圈磨损较小，更适合双层转动的方式。
4、呼啦圈的保养
呼啦圈也是一种轻便的运动器材，但是不应该放在太潮湿、阴暗的地方，原因是部分呼啦圈里面有铁环，如果放在潮湿的地方，很容易伤害呼啦圈，所以大家把它随意放在常温下的任何角落里都行。
5、不要使用太重的呼啦圈
呼啦圈重一点会有更好的按摩作用，但是像是一些特别重的呼啦圈，建议女性朋友们不要使用。呼啦圈太重不利于长时间抖动，也不利于身体协调性，长时间转动比较沉重的呼啦圈，会加重内脏和肌肉的负担，千万不要太过于伤害自己的身体，尽管骨盆周围的骨头比较坚硬，但是经过长时间撞击后也会受损。
6、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。
建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
7、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
8、避开月经期
在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
