【导读】：最近德国有研究表明腿太细的人不健康，更容易患糖尿病和心血管疾病等风险，腿细的妹子是不是开始慌了？腿太细怎么能快速变粗呢？腿太细穿裤子也不好看，该怎样穿裤子掩盖缺点呢？
虽说肤白貌美大长腿是每个女生的追求，但是，最近德国有研究表明腿太细的人不健康，更容易患糖尿病和心血管疾病等风险，而且腿过于细穿衣服没有没有美感和女人味，今天小编就来教大家怎么把腿练粗，以及腿太细怎么穿裤子。
腿太细,说明肌肉力量不发达,但是通过有针对性的训练,是完全可以练出饱满肌肉的.
你可以多做一些爆发力的练习,如短跑,加速跑等,最好少做长跑等有氧训练.
除此之外,有条件还可以做提踵(踮脚尖)负重练习.由于你想加大小腿围度,负荷一定要大(做到10个左右而力竭的重量),并随着适应性的提高而加大负荷.每次4组,每组10个,组间休息30秒左右,最好隔天一次.
饮食方面多吃蛋白类食物,可加速肌肉合成.
一种就是锻炼再加上合理的饮食，注意营养平衡，时间不久你坚持下来，腿部肌肉自然会增大，也就会变粗，令一种办法就是用欧馨丽这个是纯天然的，便宜效果还好，大多明星都在用。
腿细的人很好选择裤子，但是还需要遮住臀部小的缺点，下面介绍几种搭配：
1、尽量避免穿紧身裤，这样会把臀部小的缺点崭露无遗，所以除非上衣是长款，可以遮住臀部以外，最好不要穿紧身裤。
2、可以穿淡色系的牛仔裤。由于腿细，所以颜色完全不会影响身形，只会把腿细这个特点崭露无遗，给别人一种身材好的印象。
3、也可以考虑休闲裤，颜色最好不要选黑色，也不要选直筒的，可以选类似哈伦裤版型的。配一双细的高跟鞋，可以起到提臀的效果。
4、如果可以选出裤子以外的其他装扮的话，希望最好穿裙子，短裙既可以表现腿细的特点，还能掩盖臀小，一举两得。
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影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩时能使足尖绷直（跖屈）,平常走路跑步时后蹬就要靠此肌.根据此肌部位及功能,小腿肌肉的练习可以：
①快步走,走时有意识地注意在蹬地时使劲.
②原地负重或徒手作反复提踵（用力提起足跟）练习；如能用脚前掌站立在台阶上做,使下落时足跟落得更低些,这样使提踵幅度更大,则对小腿三头肌锻炼效果更佳.
③用力绷直足尖,可取坐位,站位或卧位进行.如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直足尖,稍停片刻放松,再重复；也可站立两腿轮流绷足尖；还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动.
④原地直腿向上快速连续跳,膝盖尽量伸直,或只能微屈,这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳,锻炼效果好.
⑤跳凳子练习,两腿分开站立在小凳子两边,然后两腿同时跳上凳子,连续反复练习,能有效锻炼小腿肌肉.
⑥跳绳运动,尤以双足同时快速连续跳效果为好.
上述练习都很简便易行,不要特定条件及器材,可据自己具体条件选做其中一些练习,坚持锻炼一段时间就能见效.
