俯卧撑正确呼吸法，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享俯卧撑正确呼吸法技巧。
俯卧撑正确呼吸法1
1.掌握呼吸节奏：
身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做俯卧撑常用的俯卧撑呼吸法。同时做俯卧撑不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来。需要有节奏地做，就是在做俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
2.用力时吸气，放松时呼气：
许多人在做俯卧撑都喜欢先吸气后憋气然后发力做几个之后再呼气，这样很容易疲惫的。生活中常用而且有效的俯卧撑呼吸方式就是在做俯卧撑时用力时吸气，放松时呼气。在你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。
3.多个动作后，一次呼吸法：
做俯卧撑的时候可以做几个俯卧撑之后再进行一次呼吸。也就是说运动者可以连续做几个俯卧撑之后暂停下来，进行一次呼吸，然后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这个方法相信也有许多人做过，适合在准备活动时使用这种俯卧撑呼吸法。
4.肌肉伸展呼气，收缩吸气：
可以使用肌肉伸展时慢慢进行呼气，然后在肌肉收缩快时再进行吸气，在吸气的时候必须要快速有力，且呼气时要缓解。在运动者负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用这个方法比较合适，不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的.憋气。
5.快速呼吸法：
运动者可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
6.循序渐进：
俯身往下的时呼气，向上的时进行吐气是大家都比较习惯和常用的俯卧撑呼吸法。但是由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
做俯卧撑的正确呼吸法：
一、同步式呼吸法：用于缓慢的俯卧撑。
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
二、非同步式呼吸法：
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。
1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹、等动作时采用。用于上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。用于选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑。
俯卧撑正确呼吸法2
做俯卧撑的时候，通常是下去的时候吸气，起来的时候呼气。其实不止俯卧撑这个运动，很多运动在进行锻炼时，都是在我们用力时呼气，松力时吸气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。合理地在运动时进行吐吸气可以更好地帮助我们锻炼肌肉。
无论做俯卧撑还是举哑铃都是在短时间内做无氧呼吸 ，只有慢慢的深吸空气才能使气体很好的进入血液中 ，进行血液循环 ， 如果呼吸很急促很快你就会感到胸闷气短的感觉。
标准动作：
①身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
②做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
③如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
