怎么做俯卧撑练胸肌，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看怎么做俯卧撑练胸肌的知识。
怎么做俯卧撑练胸肌1
一、手肘夹紧身体两侧
有些玩家做俯卧撑的时候，是采用指尖相对，然后手肘分开的方式进行的，这样对于胸肌刺激比较少，而对于肩部和手臂的刺激就会比较多。
想要让俯卧撑真正刺激到我们的胸肌，我们需要把手肘夹紧身体两侧，这时候才会更加精准的针对我们的胸肌。
说到手肘夹紧身体两侧的时候，我害怕有些健身老手出来反驳，因为卧推是不需要手肘夹紧身体两侧，但是俯卧撑并不等于卧推，虽然这两个都是练胸肌的动作。
原因是卧推的肩胛骨稳定由卧推床提供，而俯卧撑的肩胛骨稳定，则大部分由我们的前锯肌提供，所以手肘夹紧身体两侧，可以让我们的肩胛骨更加稳定。
手肘夹紧身体两侧，同时要去体会我们的前锯肌全程收紧的感受，就是肋骨位置那一条条小肌肉，就叫前锯肌。
只有我们感受到前锯肌紧绷感的时候，我们的胸肌刺激才会更加孤立，才会更加精准，这就是第一条俯卧撑标准。
二、肩胛骨保持下沉后缩
跟卧推有些类似，如果想要用俯卧撑练到胸肌，就要尽可能少的减少肩部代偿，因为伸肩这个动作会把重量转移到三角肌上面，而胸肌刺激就会减弱。
有些玩家为了完成俯卧撑动作全程，会把肩膀前伸到底，这样俯卧撑上下幅度就会看起来比较大，但是胸肌刺激其实是减弱的。
还有些人会出现耸肩情况，也就是脖子缩进去的那样，那样也会让我们的胸肌得不到很好的刺激。
合格的增肌俯卧撑，应该全程保持肩胛骨下沉后缩姿势，在这里大致说一下，肩胛骨下沉，就是把脖子探出来，不要耸肩。
而肩胛骨后缩，就是我们背后的两块翅膀一样的骨头（肩胛骨）向后面顶出去，俯卧撑是不需要肩胛骨夹紧的，所以只需要顶出去就行。
三、小臂垂直于地面
如果我们练俯卧撑经常是手臂肱三头肌率先酸痛，一般就是因为我们的小臂没有与地面垂直的缘故。
大部分人在做俯卧撑的时候，手的位置放的都比较靠前，这样在俯卧撑下沉的时候，小臂自然就会后倾，这就会造成屈肘代偿，也就是手臂代偿。
很多老手在做常规俯卧撑的时候不会出现这种情况，但是在做窄距俯卧撑的时候，却会出现这种情况，可以理解，因为肩部力量扛不住了。
要想更好的锻炼到我们的胸肌，我们的俯卧撑小臂就要尽量与地面保持垂直，双手位置尽量放在下胸下方，不要放在额头或者颈部下方。
这些都是俯卧撑针对胸肌的孤立标准，除此之外，常说的安全标准比如不要塌腰、不要撅屁股这类标准，也要在俯卧撑的时候遵循起来。
怎么做俯卧撑练胸肌2
一，双手之间的距离要选好
关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。
因为我们得要知道的是，如果我们双手之间的距离比较窄，也就是比自己的肩膀还要窄的话，那么我们在做俯卧撑的时候，主要受刺激的，就是我们手臂上的肱三头肌了。
这也就是说，我们如果在做俯卧撑的时候，双手之间的距离过窄，或者是过小的话，那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉，反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。
而如果我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离又过大了的话，那么我们在做俯卧撑的时候，自己的肩部肌肉又会过多的参与发力，从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉刺激。
这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，如果想要较好的强化自己的胸部肌肉的话，那么我们就需要在做俯卧撑之前，选好自己双手之间的距离。
一般来说，我们在做俯卧撑的时候，能够让自己的胸部肌肉更好发力的状态，就是双手之间的距离略宽于自己的肩部，大概宽一个拳头的距离是比较好的。
二，各种细节问题也要注意
在做俯卧撑的时候，除了需要注意自己的`双手之间的距离问题以外，我们还需要注意的，就是自己很多的各种各样的问题了。
就比如我们在做俯卧撑的时候，需要让自己的身体保持挺直，最好不要让自己的腰部塌下去，又或是让自己的臀部听得过高。
还有就是，我们需要让自己的眼睛目视前方即可，不要过分的低头或是过分的抬头，否则就会让自己的颈椎所受压力过大。
怎么做俯卧撑练胸肌3
1、找到适合自己的掌间距离
很多人做不好俯卧撑，或者做俯卧撑感觉练习胸部不到位，肩膀反而疼痛的原因，很大程度上，就是掌间距离没有找准。
如果两手距离过宽，在动作进行的过程中，手肘就会自然向外拐，整个身体的力量都是由肩膀和手肘承受的，自然肩膀容易酸疼。
而如果距离过窄，根据受力方向分析，你的身体的重量又完全被三头肌承受了去，胸肌的刺激就不明显了。尤其是很多人的脂肪层较厚，胸肌发力的感知本来就不明显，这个动作就完全没有帮助了。
如何找到适合自己的掌间距离呢？直接自己尝试一下，向侧面水平抬起双臂，双掌向外打开，然后保持手肘不动，将手掌自然拉回耳朵两侧，掌心对着前方，最后将手肘向下夹，夹紧背部肌肉。
此时的掌间距离是最适合你俯卧撑的距离了，当然，这个方法在卧推的动作中，同样适用。
2、动作全程保持腹部紧绷
如果你认为想让胸部完全发力，就只要绷紧胸部即可，这种想法真是大错特错！
因为，且不说80%的人压根做不到绷紧胸部，即使你能控制，但是当你的腹部软塌时，身体在向下走的过程中，不是全身同时触地，而是腿部或者腹部先着地，然后胸部落地，这样已经没有什么夹紧的刺激了。
好一点的情况是，你如果还记得保持肩膀的稳定，绷紧了肩部，你的动作勉强算是变形的跪姿俯卧撑，或许还有点练胸的作用。
但事实上，大多数人都会在身体软塌的时候，直接松掉全身的力气，完全放任自己倒在地上，然后自欺欺人的用手臂的力量撑起上半身，再下半身发力撑起腿部。
正确做法应该是收紧腹部、臀部，即你的核心，而且动作全程都要稳住。如果找不到感觉，可以先从平板支撑的动作开始练习，然后保持平板支撑的状态，来做俯卧撑的动作。
3、下撑前先将手肘向内侧夹紧
如果双手撑地后，直接上下移动身体，在动作过程中，手肘就会自然往外拐，导致肩膀和手肘过度受力，造成损伤。
所以，建议你趴好在地面之后，首先收紧腹部，然后刻意地将手肘向内侧夹紧，保证胸、背、肩膀的距离被压缩到最紧的位置。
然后再慢慢做下撑的动作，这样才能有意识地控制住手肘的角度，并且帮助你感受胸肌在这个动作过程的收缩发力的感觉。
4、在最高点也要固定肩部位置
很多人做俯卧撑喜欢做全程，即在动作的最高点时，故意向上再推一把身体。
其实这样对胸部肌肉的最大化伸缩，并没有增加更多的效果，反而初学者刻意模仿，会导致动作变形，身体受损。
因为这样的动作，只会让你原本保持紧绷的肩部，乃至整个上半身的力量，一下子在向上推到顶部的时候，完全松掉。
