瑜伽树式活动全身关节，瑜伽树式是一种非常适合秋冬练习的姿势。它不仅能移动到全身的关节，还能促进各个关节的血液循环。练习这个姿势可以慢慢增强平衡感，集中注意力，同时可以锻炼腿部肌肉，加强脚踝力量，使腰、腹、背、臂也能得到充分的锻炼。以下是瑜伽树式活动全身关节内容！我们一起来看看！
瑜伽树式活动全身关节1
瑜伽树式活动全身关节
1、站立，眼睛平视前方，双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。
2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）
瑜伽树式活动全身关节
3、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
4、双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的.右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒。
瑜伽树式活动全身关节
5、保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。
6、休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
瑜伽树式活动全身关节2
1、 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可
2、 左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定
3、 将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面
4、 双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方
5、 呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间
6、同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼
注意事项
想要得到充分的锻炼，站立腿一定要主动发力，弯曲腿也要尽量抵在大腿跟侧，不要向下滑落。
