跑完步应该怎样正确的拉伸，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，跑步后往往需要做一些拉伸的动作，以下就是小编为大家整理的一些关于跑完步应该怎样正确的拉伸的资料，大家一起来看看吧！
跑完步应该怎样正确的'拉伸1
动作1、拉伸臀部。
一条腿站立，另一条腿屈膝，双手抱住膝盖，保持5~8组呼吸，
动作2、拉伸臀部和大腿外侧。
这个动作也叫4字拉伸，有点像我们平时的翘二郎腿。还是单腿站立。另一条腿曲膝，髋外展，双手抱住上方腿小腿，像怀抱婴儿一样。保持5~8组呼吸后换边。
第3个动作、腿后侧拉伸。
双脚并拢或者双脚分开与骨盆同宽以髋为折叠，向下折叠身体保持5~8组呼吸，
第4个动作、大腿前侧
单腿站立，另一条腿屈膝，同侧手从后方抓住屈膝腿脚掌，尽量把脚后跟拉向臀部的位置保持5~8组呼吸换边
第5个动作、腿内侧。
侧弓步，一条腿弯曲，小腿垂直地面，膝盖正对脚趾的方向另一条腿伸直，脚趾正对前方。双手可以放在腿上，也可以放在身体前侧撑地，保持身体稳定。保持5~8组呼吸，换边
第6个动作、综合性拉伸。
这个动作被称为最伟大的拉伸，可以拉伸手臂，扩展胸腔，拉伸整个背部，侧腰，臀部，和双腿。
弓步准备右腿弯曲，小腿垂直地面，膝盖针对脚趾的方向后腿伸直，脚趾踩地，在一个平面。左手放右脚内侧，右手带动身体向右侧扭转，眼睛看右手的方式。保持5~8组呼吸，换边
跑完步应该怎样正确的拉伸2
韧带拉伸
两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。
臀部和腿部的肌肉拉伸
双腿直立，然后将一只脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚。
小腿拉伸
以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
按摩小腿拉伸
使用按摩小腿的方法拉伸的时候，一定要注意按摩的速度，按摩的速度要适中，不能过快或者过慢。另外在保持速度的同时也要注意按摩的方法，一定要从上到下，用手指轻按。
跑完步应该怎样正确的拉伸3
坐在垫子上，双腿伸直，躯干挺直。呼气，一侧腿抬起，对侧手勾住脚尖，保证腿部伸直。两腿都要拉伸哦~
这个动作在侧面看，整个身体要在一个平面上，屈曲的那侧腿不可多度往前或者往后。其次就是要保持腹部收紧，保持身体的稳定。
首先自然站立，躯干保持挺直，腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后，两侧手勾住脚背。从侧面看，两腿要在一个平面上，臀部不要往后撅，保持骨盆的中立位。
被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起。躯干俯身，胸部贴近大腿，双手抱住脚掌。另一侧腿屈膝即可。
被拉伸的一侧腿伸直，另一侧腿想着身体屈曲。躯干往伸直的一侧腿弯曲，双手尽量去勾住脚尖。
