预防过度疲劳一定要知道的健身3原则，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享预防过度疲劳一定要知道的健身3原则。
预防过度疲劳一定要知道的健身3原则1
1、当你需要“作弊”时，停止
任何运动或训练，都有正确的姿势或方法，在开始前确认好怎么做是你的事前功课，这很重要！因为辨识你是否达到极限的最简便方法，就是看你在过程中能否维持正确姿势。
常会看到有些人重训时已经没力却还硬要出力，结果就是整个人扭曲在机台上，像变形虫一般。如果你再去看他的脸部表情，我相信你认不出这人是谁。
别怀疑，当你在机台上扭动时，你已经在“作弊”了。使用到非你想训练的肌群力量，不仅容易受伤，长期下来很容易过度超越本身所能负荷的极限。
2、别让你的重量增加太快
这里指的不是你的体重，而是训练时的负重。
肌肉力量增加的速度比你想象的还要慢，特别是非职业的训练。相同动作的重量每周不要上加超过3%，小肌群能增加的重量又比大肌群要少得多。建议是先将相同重量的训练次数进步到12下以上再增加一点点重量，并且从6下开始尝试。
有时候受限现实因素：“杠片数量少且重量间距太大”，有些人会直接把重量上调过多，这款情形要尽量避免。如果有人辅助的话还可以，但不推荐。
3、不要天天做运动
身体进行适应、增强能力的过程并不是发生在你训练的时候，而是休息的时候。
天天运动会导致你的身体没有足够的时间回复或修补损伤的肌肉组织，反而让你的运动表现越来越差。这样一来过度训练症候群就更容易找上你。
非职业运动员的一周训练计划中，最好在高强度训练后的隔天安排休息日。或将低、中、高的负荷穿插在一周内，以提供身体足够的时间复原。
特别是相同肌群的重量训练要间隔24~48小时。
如果你怀疑自己已经过度训练，别急！先立刻中止所有运动。
给自己一段时间（约2~3周）的完全休息，待身体稍微复原后，再从轻微、缓慢的运动开始进行。休息过程中尽可能维持充足睡眠、营养与水分补充。
还有，每个人达到过度训练的阈值（threshold）都不一样，时时刻刻关注自己的身体反应才是最准、最有效的辨识方法。
预防过度疲劳一定要知道的.健身3原则2
1、因人制宜原则
在选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根据锻炼者的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的偏好、要求和原有基础，以及生活条件等实际情况来确定。如正在成长中的青少年与儿童，应强调全面性，以促进身体的全面发展；中老年人坚持经常锻炼，以保持旺盛的精力和延年益寿；安排运动负荷一般以锻炼者的自我感觉舒适和不影响正常工作、学习和生活为准。
2、持之以恒原则
人的组织器官是“用进废退”的。坚持经常锻炼，可以使锻炼者的骨骼结实，韧带坚韧，肌肉发达，肺活量加大，心脏功能加强。为了坚持身体锻炼就，最好将锻炼时间固定下来，使之成为日常生活中不可缺少的良好习惯，也可以利用双休日安排健身活动。
3、循序渐进原则
已有锻炼基础者，应不断对锻炼内容、方法和运动负荷等方面进行调整，以使锻炼获得更好的效果。
此外，切忌过度运动，运动中、运动后注意补充水和矿物质。天气炎热时建议参加一些轻松平缓、运动量小的运动，比如慢跑、郊游、登山、太极拳、游泳、体育舞蹈、形体操、单双杠、跳绳、瑜伽等项目。
