适合在家使用的健身器材，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，明白适合在家使用的健身器材，就快快动起来吧！
适合在家使用的健身器材1
1、哑铃
哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。
2、跑步机
跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。
3、呼拉圈
呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。
4、壶铃
壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。
5、跳绳
可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。
6、弹力绳
弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，通常来说，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。
适合在家使用的健身器材2
1、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！
优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
减肥效果：****
实用耐久度：*****
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。
瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
减肥效果：***
实用耐久度：**
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！
健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
减肥效果：*****
实用耐久度：*****
4、握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
优点：不占空间，使用方便。
缺点：没有明显的瘦身效果。
健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！
瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！
减肥效果：*
实用耐久度：***
5、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的`哦！
优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
健身时间：15~30分钟。
瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
减肥效果：**
实用耐久度：***
6、呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
健身时间：20分钟以上或是500下以上。
瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！
减肥效果：***
实用耐久度：****
7、减肥圈
减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！
优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
缺点：一般健身器材店比较难买到。
健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。
瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！
减肥效果：****
实用耐久度：****
8、抗力球
抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。
瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
减肥效果：****
实用耐久度：****
9、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！
优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！
减肥效果：*****
实用耐久度：**
10、踏步机
通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
缺点：占空间较大，不好收纳。
健身时间：20分钟以上。
瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
减肥效果：***
实用耐久度：***
适合在家使用的健身器材3
1、划船机
划船机是一项时下流行的运动减脂新方式，它模拟的是奥运会赛艇项目的运动，每一次划船需要全身上拉下蹬的参与其中，是一个全身性的运动，也正因如此，它每小时的燃脂效率是非常高的，而且，划船机是坐在椅子上运动的，运动轨迹是前后移动，膝盖基本上不受压，对膝盖几乎是0损伤，可以说非常适合体重比较大的人或者膝盖本身比较差的人减脂锻炼，同时，划船机在占地面积上也比较小，不使用的时候还可以竖立收纳，非常适合宅家减脂使用。
2、跑步机
跑步这项运动属于普及率比较高的运动，不需要额外的去学习，只要有一个平地，或者一台跑步机，我们就可以轻松地跑起来，也正因如此，跑步机是很多人宅家运动第一个考虑买的产品，不过要注意的是，跑步相对来说是一个比较枯燥的运动，所以很多人跑两天后就会放弃，沦为衣架，所以一定要对跑步非常热爱，才建议使用跑步机，同时，跑步的时候，装备也一定要准备好，一双合适的跑鞋，可以对我们膝关节起到很好的缓冲作用。
3、瑜伽垫
瑜伽垫虽然叫瑜伽垫，但是它的功能却远不止做瑜伽，是居家健身非常重要的一件器械，你可以在瑜伽垫上做运动前的热身，运动后的拉伸，也可以在上面做负重训练，比如俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐等，力量训练可以提高我们的肌肉量，让身材更加匀称自然，同时基础代谢也会提高，减脂会更加轻松，瑜伽垫也不占地方，不需要的时候，可以摆放着给孩子当娱乐玩耍的铺垫，也可以卷起来收纳，非常方便，建议可以选择尽可能大一点的瑜伽垫，伸展空间更大。
4、哑铃
哑铃同样是一个看似虽小，但是用处很大的器械，不占空间，基本上塞哪里都能塞得下，拿起来就能练，可以锻炼的项目多，比如可以用来弯举，用来深蹲，用来挺举等等，上半身的每一块肌肉，基本都可以通过一对哑铃来完成练习，在家里可以选择一副可以拆卸的哑铃，不同重量的哑铃，全家人都能使用。
5、弹力带
弹力带属于一种小型的抗阻力体能训练工具，在训练过程的任何动作中，加上弹力带都可以把训练难度加大，同时弹力带还对增加肌肉量，肌肉维度有很大的帮助，可以说是最实惠的一种健身方式了。
宅家运动，选择一些方便收纳，训练功能多的项目，可以让我们训练效率翻倍，那么，你在家里运动健身，都选择哪些项目呢？欢迎大家一起留言讨论。
